一、途中跑
相信大家对于跑步应该不陌生，因为跑步是对于很多人来说都是比较简单的一种运动，而且我们从小到大，在体育课上都是有跑过步的，而在跑步的时候，什么时候是最难坚持的呢？那就是途中跑，因为途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的跑段，其任务是继续发挥或保持最高跑速。其技术特点可以归纳为协调性、直线性、向前性、高重心和平稳性。以髋为轴的高速摆动是途中跑技术的本质特征。
(1)途中跑时躯干应保持正直或稍微前倾，挺胸、收腹、拔腰，头部正直，颈部放松，眼往前看。
(2)两臂以肩为轴配合两腿动作协调摆动，两手腕、手指自然伸直或半握拳，轻快有力地贴身前后摆动；注意摆臂的幅度和角度变化，前摆时，手的高度略超过下颌，后摆时，摆至上臂与肩同高；上臂与前臂在三个不同时向(前后摆结束和垂直部位时)的夹角分别为60°~90°、90°、130°~150°。
(3)后蹬动作速度快，角度小；后蹬时髋、膝、踝三个关节伸展快速有力，注意摆动腿的协调配合，做到以摆带蹬、蹬摆结合；后蹬时注意膝关节的发力角度(优秀运动员支撑腿离地时膝关节的夹角一般为150°~160°)和“屈蹬”技术要求膝关节不需充分伸展。
(4)后摆借助后蹬的惯性和大腿的前摆，要求膝关节放松，大小腿边摆动边积极折叠，折叠角度尽量小。
(5)前摆时摆动腿要积极向前上方摆动大腿前摆与地面成15°~20°角)，摆动腿伸髋、送髋，顶膝带髋，以增加步长，同时助于快速后蹬，减小后蹬角，增大水平分力，并为腾空后积极下压(“鞭打”)后扒着地创造有利条件。
(6)腾空阶段，两大腿夹角约为100°；空中迅速做好“剪绞”动作；摆动腿大腿积极下压做“鞭打式”着地动作，不参与工作的肌肉保持放松状态。
(7)脚掌着地积极有力，要有弹性，踝关节不要过分下沉，注意柔和并有力地扒地；着地时，注意着地点距离身体重心投影点的距离，一般控制在27~37厘米，着地角控制在65°~68°。
(8)缓冲时膝关节和踝关节保持弯曲，但注意膝关节弯曲程度不要影响重心的平稳。
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