有人说，这是一个全民缺觉的时代。 中国睡眠协会有数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。也就是说，每5个人里，就有1个人有失眠困扰。
三月前，56岁的罗女士前来看诊，自述4年前开始出现睡眠不好、易醒、噩梦、头晕等症状，一改变体位就头晕，休息后缓解。食欲一般，饮食稍不注意就便溏。平时做事喜欢思考，压力较大，月经前易乳房胀痛，月经有血块。曾使用过中成药治疗，治疗后，睡眠稍有改善，但头痛加重，仍做噩梦。接诊的梁凯波医生对罗女士进行了详细的问诊。患者形体中等，精神欠佳，舌淡舌底淤，苔薄腻，脉弦滑。梁医生诊断其为不寐，肝郁肠湿湿阻。以疏肝解郁，健脾理气，祛湿化痰、理气安神为治疗原则，开出柴胡加龙骨牡蛎汤、半夏白术天麻汤加减让罗女士服用。
十几天后，患者前来复诊，自述睡眠改善不明显，但头晕明显改善。这次复诊，医生诊断是肝郁脾虚，痰湿内阻。梁医生为罗女士调整方案，在疏肝理气基础上加强健脾化痰祛湿，在原方上加减。罗女士服用后，取得了不错的疗效。
失眠除了让人疲惫和焦躁外，还隐藏着巨大的健康危机！失眠和睡眠障碍的长期累积容易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脏病等，增加脑卒中的发病风险。还会使人发胖、变丑、脾气暴躁，并发头痛头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，让人提前进入衰老状态。
其实失眠的诱因有很多，比如一些我们常吃的食物会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。
“偷走”睡眠的5种食物
咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。
咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。另外，咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。
酒
不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好。其实不然。酒精虽能帮助入睡，但是酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。
而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。
高脂、高糖食物
晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。
有一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。
科学的做法：把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是不容易发胖。
辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。
不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。
产气食物
胃不和则寝不安。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症！
梁凯波医生目前在谷医堂中医馆归心店坐诊，一直以“行医以德，服务以德，用药以德”的服务理念服务着中医馆周边的居民，同时也通过互联网医院接诊着来自全国各地的患者，欢迎随时咨询。
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