撰写此文缘起：每每听说一些桩友站桩数年，效果不佳，身体几乎没有改善，白白地浪费时间很可惜。在此，分享一下我几十年的站桩心得体会，愿能帮助到大家。
站桩分为健身桩和技击桩，名称及形式上有多种，看起来很复杂，其实，内在的原理是相同的。浑圆桩是基础功夫，因此初学站桩不要去追求形式的变化和繁简，而是要将内在要求认真做到，真正理解站桩之实质精神，不得好高骛远。
站桩从外形看很简单，看上一眼即可照葫芦画瓢，实则内在要求并非如此简单，只要循序渐进也不是怎么繁难，下面就具体解说内在要求及原理。
浑圆桩的基本姿式：身体站直、精神收敛安静下来，两脚平行分开，比肩略宽，以感到舒适平稳为准；然后两膝略弯，弯曲度可在10度——30度之间，以感觉稍微吃力为原则；臀部向后坐，有如要坐在一个高凳子上；上身正直，不偏不倚，不仰不俯，保持脊柱正直，胸部微微内含，使其背部舒展；两手五指分开、掌心微凹，指也微曲，然后两臂环抱，想象在抱一质量很轻的球，胸部、两臂、手掌与球面似乎处处相吻合；两手环抱后指尖相距30厘米左右为宜，两手环抱后与胸部的距离相距40厘米左右为宜，过远则力臂长，肩部吃力过大，过近则舒展不够，两手环抱后的高低度，初学以略低于肩为宜，但低不过脐。
以上间架摆好后，精神返视自己体内各部位松紧情况，使肩、肘、腰、膝、手腕、足颈、头颈等全身所有关节处的肌腱和韧带的松紧要协调，全身成一整体。调整的方法和要求具体分述如下：
一、颈：
一般来说由于颈与头联系紧密，通常就归之于头，不单独来提。实质上头部的力量实为颈部如何放松的问题，是颈部力量的体现。颈部的放松要求是颈椎向上略挺，这样由于颈张反射，会牵动斜方肌，背阔肌和胸大肌使头和躯干通连成一整体，通常拳术中要求“头顶悬”，大成拳浑圆桩同时要求百会穴有下凹陷收缩，有如一个小醋碟，这是王芗斋先生的创见，是符合生物运动力学原理的，使颈张反射不由于单纯上领出现片面倾向，而是前后左右上下都顾及到，其力无比浑厚。
二、面部：
是关于眼、耳、鼻、口、舌等方面，具体要求是面部肌肉应放松，似笑非笑。
眼睛初练时可以上眼皮自然放松下垂，眼神收敛内视，神不外露，进一步可以双眼平视远看，似要看穿远处景物，但又不集中注视任何物体，只是似看非看。作为拳术技击训练视觉另有练法，这里不详谈，对于治疗近视眼，则要求“远处景物眼底收”就是集中看一远处景物，意念要求将其吸到眼底来，这样则可增强造成近视原因的有关肌肉的功能。
鼻子的锻炼，意念要求嗅闻天空的香味，这样有利于鼻部肌肉的轻度紧张，起到改善作用。
口部似笑非笑，有利于精神的放松，安定。
舌头自然地处于上齿与上颚相接部位，有利于津液的分泌。
耳朵要求有如倾耳静听细微的下雨声。
总之，头部各器官肌纤维都要调动起来，使之处于适度松紧状态，促进血液循环，改善其功能。
三、肩：
切忌肩往上耸，肩向上耸是片面的力，容易僵紧产生酸痛，且阻碍两臂与躯干的通连。肩部的正确要求是肩向外撑，使肩的上部肌腱向外舒张，腋窝下意念要求像夹住一个小球，使肩周的肌腱舒张处于对立统一的平衡状态。站的时间稍长，会出现丧失两臂所在的感觉，这就是整体统一的体现，即《黄帝内经》所谓的“肌肉若一”的现象。
四、手腕：
站桩时要求双手十指张开，掌心微凹有内吸之力，手指形成自认的弧度，整个手掌有如扣在一个球面上欲将球吸起。每个指缝间又有夹住一个小棉球之感，指肚稍微有点发涨，指头是肢体的稍节，使其十指张开则血脉灌注，有利于经络通畅。处此状态时，手腕两侧的肌腱自然连起，腕部和掌部的韧带也自然伸展，有利于手的着力变化。
待续
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