不仅是身体健康需要营养,皮肤健康也需要营养。

皮肤为啥需要营养?

大家应该都看过这种新闻:“XX因长期节食减肥,导致闭经!甚至可能导致不孕”。

当然,除了闭经,节食还会导致皮肤缺乏营养,会变得干燥、缺乏弹性!

因此,相对于瘦子,大家会发现“胖子的皮肤更好”。

吃下去的食物,除了为“身体”提供营养,也在为身体最大的器官—皮肤,提供营养。

营养不足,会导致皮肤干燥、发黄、容易衰老。

吃什么能让皮肤变美(先看看皮肤缺啥营养元素)(1)

那么皮肤都需要哪些营养呢?

多喝水丝毫没有毛病!说到皮肤,第一反应就是“水润”。

水分对皮肤的重要性不言而喻,尤其是表皮、真皮层的水分,不仅能让皮肤保持水润,还能让我们看起来更年轻。

吃什么能让皮肤变美(先看看皮肤缺啥营养元素)(2)

另外,所谓的“深层补水,真皮层补水”,都是为了更好的把产品卖出去。

真皮层能补水吗?能,比如用到前面提到的水光、注射的方法,直接给达到真皮层去。

涂抹护肤品能帮助真皮层补水吗?不能!

所谓的真皮补水≈补真皮层的玻尿酸,按个头大小,可分为大分子>中分子>小分子>超低分子,玻尿酸的个头越小,往下钻的越深。

但是!仅有超低分子的透明质酸能钻到真皮层(换言之,只有它能算得上“深层补水”),但它还处于研发阶段。因此,不存在“深层补水、真皮层补水”的护肤品,听听就好,大家都是保湿的,深层、浅层的,本质上不一定有差别。

  1. 糖、脂类、蛋白质

糖(碳水化合物)、脂类、蛋白质是生命的三大能量来源,维系着所有的生命活动,当然也要为皮肤的新陈代谢提供能量。

吃什么能让皮肤变美(先看看皮肤缺啥营养元素)(3)

在这个“谈糖色变”、“全民抗糖化”的年代,对皮肤而言,糖其实并不是“百害而无一利”,相反,适量的糖对皮肤是有利的。

健康皮肤的含糖量约为50-70%,皮肤中的糖能“养活”皮肤细胞,帮助合成蛋白质;

还能通过无糖酵解的方式,让皮肤保持弱酸的环境,帮助皮肤抵御微生物的侵袭;

缺乏糖类的皮肤,会看起来憔悴而没有光泽(所以减肥的同时,皮肤也差了)。

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不仅是赘肉—“脂肪”属于脂类,类脂(前面提到过,组成皮肤屏障功能的重要成分)也属于皮肤的脂类。

通常“肉感”的脸会看起来更年轻,这正是脂肪起到的支撑作用;

类脂则主要参与了皮肤屏障的构成,起到保湿、保护皮肤的作用。

吃什么能让皮肤变美(先看看皮肤缺啥营养元素)(5)

蛋白质不仅能提供能量,还是皮肤的构成物质。

比如跟年轻最挂钩的“胶原蛋白”,就属于皮肤的蛋白质;

但事实上,皮肤的蛋白质既分布在细胞内,也分布在细胞外:

(1)细胞内的蛋白质:蛋白质组成了细胞,而细胞是组成皮肤的“砖”。

也许你对“细胞内蛋白”这个概念会比较陌生,但换做氨基酸、寡肽就不那么陌生了。

作为热门的护肤成分,它们都属于细胞内的蛋白质。

三者的关系可以理解为:氨基酸组成了肽,肽组成了蛋白质。

作为热门的抗衰成分,许多大牌(如雅诗兰黛、海蓝之谜、SK-II等)都添加了肽类成分,通过提供细胞内营养,起到保湿、修复、抗衰的作用。

(2)细胞外的蛋白质:担任着皮肤的“骨架”和填充“水泥”的角色。

胶原蛋白、弹力蛋白形成了皮肤的“骨架”—胶原纤维、网状纤维、弹力纤维,它们就像房子的钢筋水泥,能保证皮肤能被“撑”起来,富有弹力且年轻紧致;

而透明质酸、硫酸软骨素等黏多糖和蛋白质组成的复合物,则充当着“水泥”,为皮肤细胞提供营养,保证皮肤正常的新陈代谢。

蛋白质充足是皮肤年轻的重要前提。但由于护肤品渗透深度有限,以胶原蛋白等蛋白质为主的护肤品,更多是起到修复保湿的作用,抗衰作用可归纳为“小打小闹”式的。

相比起来,医学美容就属于“航空母舰”式的力量了,如激光、水光针、玻尿酸注射等,能直接增加皮肤胶原蛋白、透明质酸等的含量。

  1. 维生素

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说到美容保健,必然离不开各类维生素;

各大护肤品牌钟爱的烟酰胺、A醇、维生素C、维生素E,都是属于维生素的护肤成分;

由于内容过多,放到后面细述。

  1. 矿物质

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大家脑子里肯定会先呈现出不美好的想象,比如铅、汞;

但有一些矿物质对我们的皮肤其实是有益的;

一些大品牌甚至直接以“矿物质帮助修复皮肤”为卖点,比如薇姿温泉矿物水、雅漾喷雾、理肤泉喷雾、依泉舒缓保湿喷雾等,还有品牌专门做了科学研究,证实了钙、镁、硒、硅等矿物质,确实能起到舒敏、舒缓、修复、提高皮肤含水量的作用。

下面谈几个护肤品中比较常用的矿物质:

(1)锌:

最出名当属氧化锌,它具有收敛、防护的作用,是皮肤科的常用药物(粉粉的药水,很好看);

氧化锌还具有防晒作用,是物理防晒产品的主要成分之一;

氧化锌还具有遮盖作用,许多粉底、BB霜、隔离霜都会添加它,一些美白功效的护肤品,为了增加即时美白的效果,也会偷偷加点氧化锌;

另一种含锌原料—硫酸锌,也是一种常被添加于油皮、痘肌护肤品中的收敛成分,见于各类毛孔收敛水中;

含锌原料还具有抗真菌的作用,比如家喻户晓的“去屑就用海飞丝”,就添加了一种叫做巯氧吡啶锌的含锌原料,对头皮屑具有很好的改善作用。

(2)铜:

大热的蓝铜胜肽,就是蛋白质(三肽) 矿物质(铜离子)的结合,除了看起来漂亮,铜离子本身能促进伤口修复、胶原合成,但它很难渗透进皮肤,因此需要搭配蛋白质一起使用。

吃什么能让皮肤变美(先看看皮肤缺啥营养元素)(8)

  1. 饮食与皮肤

“无伤害,花钱少”的变美方法是大家最喜闻乐见的,特别是各类“以形养形”的食补,如“多吃猪蹄补充胶原蛋白”“多吃黑芝麻生发”“天天喝三白汤就能变白”“天天吃西红柿变白”等等。

在这里,我想强调的是,再好的食物也不能过度食用,对饮食而言,营养均衡最重要,否则没变美不说,反而会发胖、消化不良;

另外,很多人觉得中药温和、没有副作用、可以随便喝,这是非常不可取的。一方面,中药的美白效果并没有大家想象中那么神奇,更多的是营销号抓住了大家图省钱方便的心理;另一方面,中药是需要辨证论治的,并不是每个人都能喝,更何况,一些中药长期服用对肝肾功是有害的。

如果真觉得自己肤色不好、体质差,完全可以直接找医生开中药内调,犯不着自己瞎折腾。

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