黄辣丁孕妇吃的做法(少盐饮食轻松生活)(1)

作为新晋,一直坚持适当饮食不大补恶补。一周3次吃鱼,大概会选择深海黄花鱼,浅水鲈鱼或者黄辣丁,以补充高蛋白和DHA。

By 一五五微胖

用料

做法步骤

黄辣丁孕妇吃的做法(少盐饮食轻松生活)(2)

1、昂刺鱼又叫黄辣丁,无肌间刺,吃食简单。姜蒜切片,黄辣丁请老板宰好

黄辣丁孕妇吃的做法(少盐饮食轻松生活)(3)

2、热火冷油,多一些油,放入鱼煎2分钟,不要挪动,可以转动炒锅方便热油滚动

黄辣丁孕妇吃的做法(少盐饮食轻松生活)(4)

3、翻面再煎2分钟,一样可以转动锅儿。

黄辣丁孕妇吃的做法(少盐饮食轻松生活)(5)

4、放入姜蒜葱,倒入没过鱼的清水

黄辣丁孕妇吃的做法(少盐饮食轻松生活)(6)

5、倒入4汤勺轻盐酱油,如果没有轻盐酱油就要适量减半哦!确保钠含量摄入。 水开后小火煮3-4分钟鱼熟然后关火稍微焖泡1分钟左右捞起来

黄辣丁孕妇吃的做法(少盐饮食轻松生活)(7)

6、无需多余的调味,保证鱼的鲜美。姜蒜小葱很好的去腥提鲜。

小贴士

1-昂刺鱼虽然没有肌间刺,但是鱼小,很多人会直接整条吃,也要注意鱼骨和鱼鳍对口腔的伤害。 2-昂刺鱼营养丰富,尤其微量元素铜元素的成分以及DHA。它蛋白质含量高清淡做法不怕长胖。 3-可以煮的时候加入豆腐块,更有风味哦!

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