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生老病死是每个人都会经历的一个阶段，而年轻的身体机能，苗条的身材，冻龄的颜值状态是每个成年人的追求。
而大部分现代人年纪轻轻就出现各种亚健康疾病，比如：腰酸背痛、腰椎突出、肌肉劳损、慢性肠胃炎等问题，肥胖几率也逐年飙升。
而这些疾病的出现大部分是长时间久坐、缺乏锻炼，作息不规律，饮食不健康、热量过剩导致的。而想要提升身体健康指数，避免病痛缠身，我们一定要做到以下几点：
1、三餐规律，饭吃八分饱，远离不健康的垃圾食品，戒掉各种零食跟奶茶饮料，多吃蔬菜、少吃重口味食物。
2、不要熬夜，保持充足睡眠可以促进身体机能修复，促进激素正常分泌，减缓身体衰老的速度。
3、保持健身锻炼的习惯。没有健身基础，运动能力比较差的人可以从快走、拉伸等低强度运动开始。
关于健身这一点，很少人能够坚持下来。但是健身与不健身，长期以往，二者的差距是很大的。
如果你没有时间跟精力出门锻炼，不如从拉伸训练开始，每次只需要15分钟就能拉伸身体经络，激活身体肌群。
拉伸训练是一项适合男女老少的低强度运动训练。所谓：筋长一寸长寿10年，平时多做拉伸训练，对于自身的好处是很多的。
刚出生的婴儿身体柔软度是比较高的，而随着年纪的增长，我们的经络会逐渐变得僵硬，老年人的身体是比较僵硬的。
而每天一组拉伸训练可以拉伸经络，有效提高身体的柔软度，改善手脚僵硬问题，腰酸背痛问题也会逐渐消失，帮你达到延年益寿的目的。
每天一组拉伸训练还可以疏通血管，促进血液循环，加速废物的排出，改善便秘问题，还能激活身体肌群，改善肌肉劳损等问题，提升自身的免疫力。
每天一组拉伸训练，早上只需15分钟时间就能焕发精神活力，晚上15分钟可以放松身体，提升睡眠质量，促进脂肪的分解。
下面分享一组拉伸训练动图，适合健身小白跟入门新手，赶紧开启运动吧！
动作1、交替平板支撑
动作2、婴儿式
动作3、骆驼式
动作4、仰卧盘腿拉伸
动作5、小飞燕
动作6、背后手臂相扣
动作7、婴儿式
动作8、跪姿腿后勾
学习动作标准，每个动作坚持5-10秒钟，重复4组。刚开始的时候身体比较僵硬，完成度可能比较差，但是坚持一段时间你的身体柔软度提高了，这些动作就不再话下了。
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