今天来说一说TABATA！TABATA是源于日本，它是在短时间内（4—5分钟），能够更好的去刺激身体，使身体变得更好的健身运动。TABATA属于高强度锻炼!
TABATA在大多数情况下，是属于无氧运动，能更好地增加心肺能力，减少脂肪，让身体更加的匀称！高频次、高强度的锻炼，对肌肉力量的增加也有很大的效果。
TABATA适合人群较广，和HIIT一样，因为它的锻炼时间短，不受场地限制，而且属于无器械的运动，所以对于长时间对着电脑工作，想去健身又没有时间等人群，能够有时间来锻炼，达到减脂的效果。
TABATA必须是全身性的复合动作，要有挑战性的负荷，所以建议初学者慢慢建立有氧运动的基础，掌握每个动作的要领，建立动作基础，才可以慢慢的接触这种高强度的运动！
还是那句老话，不论是在健身房，还是在家里，不论是器械锻炼，还是无器械锻炼，大家记得一定要掌握动作要领，按照动作标准来做，这样才能不会使你受伤！安全第一！
一定要相信自己，坚持，加油！
1
斜向后撤箭步蹲
持续40秒
⚫主要肌肉：臀大肌
✔要点1：挺直背部，收紧腹部，身体略微前倾
✔要点2：重心位于前侧脚后跟，臀部发力站起
✔要点3：下蹲吸气，蹲起呼气
休息10秒
2
手助力深蹲
持续40秒
✔要点1：腰背挺直，动作自然流畅
✔要点2：下蹲时臀部向后移动，双手扶在膝盖上给予适当的助力
✔要点3：下蹲时吸气，还原呼气
休息10秒
3
开合跳
持续30秒
✔要点1：手臂用力绷紧，收紧腰腹
✔要点2：用肩部力量抬臂，用背部力量下拉手臂，然后用手臂带动身体的跳跃
✔要点3：双眼平视不可低头或者抬头，小腿尽可能放松
✔要点4：手臂上抬时吸气，下落时呼气，动作越快效果越好
休息10秒
4
简化Burpees
持续30秒
✔要点1：下蹲时放松膝关节、胯部，让身体自由下落
✔要点2：伸腿时背部微微拱起，重心位于双手
✔要点3：动作越快，燃脂效果越好
休息10秒
5
简化Burpees
持续30秒
✔要点1：下蹲时放松膝关节、胯部，让身体自由下落
✔要点2：伸腿时背部微微拱起，重心位于双手
✔要点3：动作越快，燃脂效果越好
休息10秒
6
开合跳
持续20秒
✔要点1：手臂用力绷紧，收紧腰腹
✔要点2：用肩部力量抬臂，用背部力量下拉手臂，然后用手臂带动身体的跳跃
✔要点3：双眼平视不可低头或者抬头，小腿尽可能放松
✔要点4：手臂上抬时吸气，下落时呼气，动作越快效果越好
休息10秒
7
手助力深蹲
持续40秒
✔要点1：腰背挺直，动作自然流畅
✔要点2：下蹲时臀部向后移动，双手扶在膝盖上给予适当的助力
✔要点3：下蹲时吸气，还原呼气
休息10秒
8
斜向后撤箭步蹲
持续40秒
⚫主要肌肉：臀大肌
✔要点1：挺直背部，收紧腹部，身体略微前倾
✔要点2：重心位于前侧脚后跟，臀部发力站起
✔要点3：下蹲吸气，蹲起呼气
Tabata4分钟初级燃脂——全力爆发
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