睡眠是人类得以休养生息的重要方式,而枕头又是睡眠不可或缺的寝具。枕头可以保持人在睡眠过程中维持正常的生理曲线,确保人体在睡着时颈部的生理弧度不变形。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(1)

日本睡眠医学专家福辻锐记说,枕头是否合适大大影响睡眠质量,最显著的就是导致睡眠深度的改变。然而市面上在售的枕头琳琅满目,人们想找到一个真正适合自己的枕头并不是件容易的事。如果仅凭个人喜好去购置枕头,所购枕头可能只会让他们一时舒服,对睡眠并无益处,甚至对身体健康造成隐患。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(2)

福辻锐记说,枕头合适与否取决于两个因素:一是枕头的高度;二是枕头的材质。

枕头太高,最直接的感受就是醒来会感到肩膀僵硬或者疼痛。枕头太高还容易让人在无意识的情况下采用侧睡的姿势,使呼吸道受到压迫,影响呼吸功能。过高的枕头还给颈椎带来非常大的压力,导致颈椎前倾,长此以往,颈椎正常的生理前曲角度遭到破坏,发生曲度变直甚至反弓,进而压迫颈神经脊椎动脉,使人产生头痛、头晕、失眠等颈椎病相关症状。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(3)

枕头太低,因枕头与颈椎高度不合适,颈部肌肉无法得到放松,睡醒后肩颈酸痛。如果长时间这样,颈椎正常的弧度也会遭到破坏。另外,长期枕过低的枕头容易引发供血不均衡,头部的血液循环不佳,进而导致鼻粘膜充血肿胀,影响呼吸,使人在睡眠中无法得到充足的氧气。这样的结果就是人在睡眠时容易打呼噜,或者被憋醒。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(4)

那么,多高的枕头最为合适呢?福辻锐记认为,一个合适的枕头在形状上能够符合颈椎的弧度,躺下时与头部之间没有空隙,脸部呈仰角,角度在2°--5°之间。还有一个简单的判断方法:枕头可以抵住颈部的地方的高度略比自己的小指头长度小,便是理想高度。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(5)

第二个影响因素就是枕头的材质。从材质方面,市面上的枕头很多,常见的有这样一些:荞麦枕、茶枕、羽绒枕、乳胶枕、慢回弹海绵枕、棉花枕、竹炭枕等。福辻锐记认为,在材质方面,选择的原则是:不蓄热、透气性好。

福辻锐记说,保持头部凉爽和身体血液循环畅通是舒适睡眠的秘诀。如果在睡眠的过程中,头部的血液往身体下流,热气从血液畅通的手脚释放出去,睡眠就会比较深。然而,人在睡眠时身体会散发出大量的热气,而枕头由于贴近人体,又被压在下方,所以和容易成为热气的存积处。一旦枕头内的热气存积过多,头部就会感到非常温热,不舒服,难以睡得安稳。

下面我们就分析一些几种常见的材质的优缺点:

1、荞麦枕。它的优点在于可塑性较好,抖一抖或者压一压就能改变它的形状,调整它的高度,让它变成符合我们喜好的枕头。缺点是这类枕头固定性较差,它无法长时间保持一个形状。当我们熟睡后,随着我们翻身等动作,枕头的高度和形状都会不断发生变化。另外我们也无法每次都能准确将它调至自己的高度和形状。类似这类枕头的还有很多人喜欢在家自制的稻壳枕、黄豆枕等。

2、羽绒枕。最大的优点是非常柔软,头刚一枕上去会感到特别舒服。然而这种枕头的高度也不合适。缺点是因为太过柔软,会让脑袋整个陷进去,所以,在翻身侧睡时还有可能阻碍呼吸,使人产生缺氧的症状,影响睡眠。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(6)

3、乳胶枕。近年来关注度比较高的枕头大概就是乳胶枕了。优点是弹性好、不易变形、支撑力强,同时不存在引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源。既能减少枕头和头皮之间的压强,又能保持不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。我自己现在就是用的这种枕头,很舒服,也让我的颈椎不好的问题得到有效的控制。缺点就是这种枕头价格昂贵,并不是所有人都愿意花这么多钱在枕头上。但是这种枕头在选择的时候要特别注意它的高度,如果买到的枕头不合适,自己可以在家重新进行简单的裁剪,调整成自己适合的高度。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(7)

4、茶枕。这是比较小众的枕头,它的优点是能够散发出清香,舒缓人的情绪,让人安睡。缺点和荞麦枕一样,可塑性较差,也很难长时间保持一个固定的高度和形状。如果有失眠、焦虑的问题,可以试试这种带有清香的枕头。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(8)

5、慢回弹海绵枕也叫记忆棉枕。这种材质诞生于20世纪60年代,由美国太空总署研发,具有温感减压的特征。这种枕头的优点在于触感柔软,能够吸收压力,在2--12秒内慢回弹,避免快速回弹对颈椎产生冲击。缺点在于它的主要成分是聚氨酯和聚醚,容易氧化而发黄并释放有毒物质,需要加入碱类才能较长时间的保存。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(9)

6、竹炭枕。我们都知道,竹炭具有极强的吸附力,可以消除异味、清洁空气,而且竹炭上无数的小孔能够吸附周围的水分,除去室内的湿气,用竹炭制成的寝具,可以净化卧室的空气,调节卧室内的湿度,让人睡得更好。所以,福辻锐记最推荐大家使用这种枕头。

福辻锐记说,竹炭枕的一大好处在于能够吸收睡觉期间流的汗,保持头部的干爽和舒适,无论夏天还是冬天都非常适用。另外,竹炭枕枕在头下也会产生一种难以言喻的自然疗愈效果,让人睡得舒适。

睡眠效果最好的枕头推荐:可能是你的枕头选的不对(10)

7、蚕丝枕。蚕丝的材质具有一定的透气性和吸湿性,还具有美容养颜的效果,属于比较好的选择。缺点是价格昂贵,而且受到蚕丝产地的影响,并不是所有地方都能买到合适的蚕丝枕。

8、其他枕头。枕头的材质还有很多,比如玉石、蒲草、棉花等。不同的材质有不同的优缺点,如果你对枕头的材质有什么想法欢迎大家给我留言谈论。你用过什么好用的材质也欢迎大家和我分享。


睡眠是人生大事,影响因素很多,枕头只是其中之一,希望我们经过系统全面的掌握睡眠常识,把一些睡眠困扰解决掉。

,