从某种角度来说,母乳是母体血液转化而成的。妈妈血液循环好,血气足,才能分泌更多的母乳。产后,哺乳期妈妈最渴望的无非是,奶量足,把宝宝喂养的白白胖胖;健康瘦身,尽快恢复到孕前身材。该怎么实现呢?母乳妈妈除了通乳腺,勤吸吮之外,还需要适量的运动,充足的睡眠,以及饮食注意。
母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白质、脂质,其中“碳水化合物”在母乳喂养中是不可或缺的。如果碳水化合物不足的话,就会引起母体低血糖、母乳分泌少,质与量都跟不上。另外,在母乳中,水分所占的比例也很高,白米饭不仅富含碳水化合物,水分也很高。所以除了水果蔬菜以外, 每天还要摄取足够的白米饭,早上、中午、晚上三餐中各吃两碗。这是必须的量,并不多,哺乳中的妈妈至少要摄取350kcal。
母乳当中水分占了88%,平时妈妈除了吃饭摄取的水分外,还要额外补充2000ML的水。
这里,给大家推荐三种下奶又瘦身的蔬菜,供母乳妈妈食用。
丝瓜
丝瓜中的丝瓜络,有通经络,治疗气血阻滞的作用。清炖丝瓜汤,丝瓜鸡蛋汤,丝瓜豆腐汤,都有很好的通乳作用。丝瓜热量特别低,即使一天喝一盆,也不会增肥(我亲身实验,下奶效果特别好)
莲藕
莲藕有清热生乳,凉血止,补益脾胃,益血生肌的作用,母乳妈妈经常食用,能够催乳,增加食欲。食用方法:清炒藕片,莲藕炖排骨(少放排骨,撇干净上层漂浮的油)。
黄花菜
黄花菜性味甘凉,有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效,对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效,可作为病后或产后的调补品。食用方法:黄花菜瘦肉汤,黄花菜丝瓜瘦肉汤。
莴苣
莴苣含有多种营养成分,尤其含钙、磷、铁比较多,它能帮助骨骼生长、坚固牙齿;还有清热利尿、活血通络的作用,非常适合少乳的妈妈食用。
哺乳期的妈妈在饮食和生活中都要格外的小心,该注意的很多,为了孩子和自己的健康一定要安排好自己的饮食,哺乳期你吃什么呢?
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