怀孕对绝大多数家庭都是好消息,从此孕妈就过上女皇般的生活,家人对孕妇的日常起居及饮食也是相当关心,但家庭很多矛盾也从此开始,老一辈的人每天会念叨这不能吃那也不能吃。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(1)

孕期合理饮食搭配好心情


今天就盘点最常见的十大饮食误区

1、吃燕窝胎儿皮肤好

燕窝主要营养成分为蛋白质、赖氨酸及3种人体所需的条件性必需氨基酸,只能满足人体所需氨基酸1/8,并无科学研究表明,吃燕窝与胎儿皮肤好坏有直接关系。燕窝提供的蛋白质营养远不及鸡蛋、牛奶,其他氨基酸等物质,也是可以通过银耳等粘液食物获取。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(2)

孕期吃燕窝是智商税吗


2、鹅蛋打胎毒

从怀孕开始,就会常听老人念叨吃鹅蛋打“胎毒”,生出的小孩皮肤白白净净。传统观念会将新生儿常见的湿疹、红斑、黄疸等与胎毒挂上钩。

“胎毒”何其无辜。

新生儿出现这些皮肤问题仅仅与遗传基因、激素、环境等相关

“胎毒”表示这些锅我不背。

事实上,根据《中国食物成分表》,鹅蛋与鸡蛋、鸭蛋对比,并无明显营养优势,相反鹅蛋蛋白质含量相对偏低,氨基酸种类也不如其他蛋类。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(3)

鹅蛋


3、吃羊肉会患癫痫

看到这句话时,西北的人可能会笑掉大牙,我国有部分地区一直流传着吃羊肉会导致胎儿患癫痫。在以前医疗水平有限的情况下,老人将很多病都归咎于娘胎吃出来的,事实并没有任何证据证明吃羊肉和癫痫有直接关系。

相反羊肉营养价值极高,蛋白质含量高,脂肪、胆固醇含量较少,富含多种维生素、铁、锌等。羊肉属温热食物,有便秘问题的孕妇应少食或者不食用。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(4)

羊肉属于高蛋白低脂低胆固醇


4、吃兔肉会患兔唇

兔唇学名为唇腭裂,是一种先天性缺陷,它的形成是胚胎早期,嘴唇发育无法按照预定达成连结产生的裂缝,多与基因及孕期环境有关,如某些药物、x射线、二手烟等。

民间因患者貌似兔子,就将其与食用兔肉相关联。

兔肉是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类,孕期应按照食物摄入标准合理食用。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(5)

兔肉高蛋白低脂低胆固醇


5、吃辣椒患湿疹

自从怀孕后,饮食就变成了家庭重点关注话题,这不能吃那也不能吃。其中吃辣椒就是形成“胎毒”的元凶之一。

在谈论鹅蛋环节,我们就已经解释过“胎毒”,这里就不重复。

但怀孕期间应少食用辣椒,孕妇很容易便秘,食用辣椒会加重入厕问题,孕妇应多喝水缓解便秘,我在讲水的文章中提及过,如何科学正确的饮水。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(6)

孕期少吃辣椒


6、多喝汤营养好

“炖汤营养好”这句话我们从小听到大,事实上,炖汤的营养真如传闻这么高吗?

通过现代食物研究表明,炖汤主要成分是水,其中含有嘌呤等少许可溶性物质,鸡汤中蛋白质含量不超过2%,骨汤中的钙、铁元素都属于不溶性成分,汤中是不会含有人体必需的钙铁含量。

喝汤不如吃肉。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(7)

汤的营养价值远不及肉


7、吃得越多对胎儿越好

胎儿的大小从最初的葵花籽、葡萄、橘子到芒果,大小慢慢发育,对能量的需求也是逐步递增,我们摄入的多余能量只能转化为母体自身脂肪。整个孕期建议总增重10—13公斤,更有利于孕妇及胎儿的健康。孕后期食用太多食物会压迫胃,引起胃部不适。

合理饮食才是最好的安排

补充叶酸是孕前、孕中必备,除食用富含叶酸的动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果以外,还应补充叶酸400μg。

每日主食不超过500克,以杂粮、粗粮及薯类为主,肉禽蛋类180-240克,蔬菜400克,其中绿叶蔬菜占1/2以上,豆制品50克,坚果4克,纯牛奶500克,糖分含量高的水果70克,食用油不超过25克,盐不超过6克,每周食用1-2次动物肝脏。

每日只要满足以上营养摄入,并不是吃越多越好。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(8)

摄入足量的蔬菜水果


8、不能吃鸡精味精

“一切抛开剂量谈危害,都是耍流氓”。炒菜不放鸡精、味精,总觉得菜缺少滋味,在怀孕早期,孕妈的口味本就不好,少了鸡精提味更不想食用。孕期是可以食用少量鸡精、味精,鸡精、味精的主要成分为谷氨酸钠,对胎儿没有特别影响,食用过多会影响锌的吸收。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(9)

少量食用鸡精


9、孕期吃天麻给胎儿补脑

天麻是一味中药材,主要用于祛风止痛,对活血收缩血管有好处,孕妇食用可能会导致流产,孕期食用任何药物都需在医生指导下进行,不可盲目食用。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(10)

孕期禁食天麻


10、吃橘子胎儿皮肤黄

胎儿的肤色绝大大部分是由父母基因决定的,民间传说“吃橘子胎儿皮肤黄、吃苹果皮肤白”,纯属无稽之谈。孕期应适当补充水果,有助于补充维生素及矿物质等。

孕期早期的膳食搭配有哪些?解读怀孕饮食指南十大误区(11)

橘子富含维生素c


科学合理安排饮食,保持身心愉悦,是最好的安胎指南。

关注“内科陈医师”,了解更多正确的医疗知识。

,