臀部的好看与否，在买下身服饰的时候最明显！又小又翘的屁股，能轻鬆撑起各类裤子、裙子，甚至可以自信选择贴身款式，但反观若是长坐族不小心养出来的大屁屁，就变得要买修饰款，藏这个藏那个的～现在，每天五分鐘让屁屁缩水吧！让小编快速介绍该运动的分解动作吧！
分解1：半盘腿姿
如上图，以半盘腿的姿态坐在地板上后，腰桿挺直，双眼直视正前方，双手轻抓立着的脚底，脚跟越靠近臀部越有效，接着做下个动作～
分解2：90度抬腿
将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度，要注意膝盖的弯度为90度，抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度，左右两腿都各做30次喔！并慢慢地将腿变为下面姿势～
分解3：与地板平行抬腿
如图，用双手扛着单腿，并往胸部靠近，才能真正伸展到臀部的肌肉与筋骨，尽量让腿与地板是平行的，保持腰桿挺直，同时搭配腹式唿吸法（鼻子吸气肚子变大、嘴巴吐气肚子变小），唿吸的速度越慢效果越好～记得不能因为越来越累，就变成驼背喔～一定要挺直！左右腿各做30次~
每天只要花五分鐘，就能让屁屁一点一滴地变小，以后裤子裙子不管怎么穿都好看！
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