亚洲人和欧洲人相比之下，不仅仅是五官没有别人立体，而且身材也没有欧美国家的人劲爆，不少欧美模特都拥有一对翘臀，让不少女生为之羡慕。臀部翘不但可以完美展现S型身材，穿牛仔裤的时候也是加分不少。
长期久坐或者由于生育的原因，
很多女性的臀部开始出现下垂的现象，
那么臀部下垂要怎么办好呢?
第一招
翘臀：提臀 ★★★★★
美腿 ：消除大腿后侧多余的肉肉 ★★★★
紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★
准备动作，像图上这样趴着
两腿的膝盖弯曲
双脚放在贴近臀部的位置，双手抓住脚腕。
手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后哦，这样才会有种脚拉着手的力量，从而让上半身更离开地面。
PS：尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点，这时你会感觉的屁屁超级紧绷绷的，保持这个动作停留一分钟。
第二招
翘臀：提臀 ★★★★★
美腿 ：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉 ★★★★
紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★★
准备动作，像图上这样趴着
用腹部的力量，让两脚伸直的离开地面，当然能越高越好。(注意一定要双脚伸直哦)
双手伸直，并且离开地面。保持该动作一分钟
双手伸直，并且离开地面。保持该动作一分钟
第三招
翘臀：提臀 ★★★★
美腿 ：消除大腿前侧多余的肉肉 ★★★★
紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★
准备动作，先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧
接著往下蹲，做这个动作时，眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了。
然后保持该动作1分钟
第四招
翘臀：提臀 ★★★★★
美腿 ：伸展腿部肌肉线条 消除大腿前侧&后侧多余的肉肉 ★★★
紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★
准备动作，双手叉腰站好
右脚伸直往后，脚尖点地。
接著把右脚往上抬，抬到自己觉得极限的位置，但是骨盆不要跟著转哦。这个动作可以反覆做个10次，每次停留五秒钟即可。
PS:右脚完成动作之后，记得要换左脚重复动作哦。
第五招
翘臀：提臀 ★★★★
美腿 ：伸展腿部肌肉线条 ★★★★
先弯曲右腳，再用右手抓右脚脚腕外侧。
先弯曲右腳，再用右手抓右脚脚腕外侧。
之后慢慢的把右脚向上抬，如果你能掌握好平衡的话，还可以如图这样把左手向上伸起。这个动作也是要保持1分钟哦
PS:同样的，记得右脚完成动作之后，要换左脚重复动作哦。
总
结
每个人的柔软度不同
做到自己ok的位置
效果是一样滴喔～
千万不要硬做到自己不舒服的极限
反而受伤咯!!!
每个动作都要慢慢做
配合呼吸 深吸深吐
这样会更来得有效喔～
文章来源于 LEANAYOGA
中国瑜伽在线
