首先我要为你的这次阅读,在专注力提升上做一些贡献,此文不做任何配图,今天小编就来说说关于提升专注力的使用方法和技巧?下面更多详细答案一起来看看吧!

提升专注力的使用方法和技巧(如何快速提高专注力)

提升专注力的使用方法和技巧

首先我要为你的这次阅读,在专注力提升上做一些贡献,此文不做任何配图。

好,那我们开始吧。

按照大部分此类文章的惯用结构,我应该首先介绍下什么是“专注力”,以及“专注力”的重要性。但其实完全没这个必要,你能读到这里,就代表你已经知道这些了,也相信你已经阅读过大量关于专注力的书籍或者方法论,在将信将疑中,期望获得更多的方法,最终决定用哪一种。

我其实是在读高三的时候,专注力得到了质的飞跃,当时我在一所市级重点高中的重点班,高一高二的时候,我成绩一直名列前茅,专注力说不上好,也算不上坏,毕竟那时候只是一门心思读书,心无旁骛,因此对于考试成绩,只要学习的方法好,专注力好不好,影响确实不会太大。

但是在高三上学期的时候,我谈恋爱了,这让我没办法保持一个精神高度集中的学习和考试状态,让我在模拟考试中一度成绩下滑至班里后十名、家长老师都急的够呛,但其实我内心里清楚的很,就是因为我总会分神,尤其对于考试这种东西,需要两个小时全神贯注答题的事情,如果专注力不行,成绩肯定不会好,毕竟保持两个小时的专注力,不是一件容易的事情。

这时候,与我形成鲜明对比的,是一个姓李的同学的成绩,从高一高二的平平无奇,到高三之后,模拟考试的成绩,一路如穿天猴一般蹭蹭涨,最终他也在高考的时候考了650多分,上了名牌大学。

因为只有我自己深刻的知道,我成绩下滑的原因是专注力的下滑,于是我开始从这个李同学身上去寻找答案,方法也很简单,去寻找他发生了哪些变化,虽然不了解他发生的这些变化的内部动因是什么,但是我尝试着只去学习他的表象,也就是去效仿他的一切有关于学习的动作和环境,坚持了一个月,奇迹在我身上就发生了,我的专注力得到了明显的提升,成绩也回到了之前的状态。

1.视觉的专注训练

他从高三开始,有个明显的变化,就是在听课、阅读或者写卷子的时候,除了呼吸和必要的手部移动,身体上的任何其他器官,都能保持纹丝不动。一堂课45分钟,他就能定在那里45分钟,一动不动,一场考试2个小时,他也能如此。中间没有任何挠头抓痒、抖腿、转笔等琐碎动作,甚至于连面部的每一块肌肉都能纹丝不动。对,就像个雕像一样定在那里,甚至于连眨眼的频率也明显减少,没错!几乎很少见他眨眼睛。

最开始的时候,我也不知道他为什么突然有了这个超能力,但是鉴于他学习成绩的快速上涨,我也尝试着去学习他的样子,最开始会感觉很别扭,有时候会觉得鼻子痒,想挠挠,我就刻意的控制自己,不要去动。我还有转笔的习惯,我也刻意的控制自己不要去动。在学习他之前,我是个表情帝,如果做题时候,遇到困难或者求解成功之后,会表现出困惑或者兴奋的表情,但这一切我都开始控制。控制眨眼睛是个难题,我发现如果像他一样,减少眨眼次数,就会感觉眼睛很痛,很干涉。但是神奇的是,就这样,我坚持了差不多1个月的时间之后,这一切困难都不存在了,而且神乎其神的是,这种视觉的专注,已经形成了我的肌肉记忆,不再需要大脑去控制,只要做一件事情的时候,就会定在那里,至今都是保持着这样的习惯,专注力得到了质的飞跃。

2.环境的专注调节

在当时,我同样留意了他的书桌,高三之后,我会发现他的书桌上,通常除了一本即将或者正在写的卷子、或者一本书,其他什么都没有。其实这个比较容易理解,专注力一方面来源于意识层面的习惯性聚焦、一方面则是所处的环境中,除了需要聚焦的东西外,没有其他焦点,理论上属于被动聚焦。

但事实上,随着我们脱离学校,逐渐走向社会,或者随着现在移动互联网的日益发达、可以让我们分神的东西实在太多了, 比如手机的推送、声音、办公桌上摆放的精美的装饰品或者是相片、甚至工作的时候,我发现很多女孩子喜欢去把自己的工位上装扮上各种新奇的贴纸、花卉、咖啡杯、水杯等等。做家长的,喜欢把孩子的学习房布置上各种各样的卡通图案、涂上绚丽多彩的颜色。其实这些都是影响注意力的客观环境因素,应当绝对避免。以读书为例,我的主张是,如果你决定用1小时去读这本书,那这张桌子上,除了这本书,就什么都不要放,甚至于视野之内不要出现其他东西,最好就是一片白墙、一张白色的桌子和一本书,千万不要被自媒体平台上各种唯美的读书画面所欺骗,那些照片的目的是炫美,但是你要提升的是专注力,因此,从现在开始,大家清理自己的书桌或者办公台吧,最好是一个不剩的全部清掉。

除了一张干净的办公桌、灯光也很重要,人的视野中,余光也会抢夺你的注意力,为了减少余光的干扰,最有效的方式,就是有一盏台灯,灯光聚向你要关注的书本,其他的环境光不会比这盏台灯聚焦的位置更亮,就会削弱了余光分散注意力的影响。实际上、对于灯光的发明,就专注力这件事情上,蜡烛或者灯泡是伟大的发明,会让所有的光线,聚集在一个点上,而吸顶灯这种面光,并不适合学习或者办公环境,因为他会大大的削弱专注力。

说完了环境影响中的视觉方面(视野之内的干净、还有余光的减弱),再说说其他的,众所周知,人的接收信息的主要器官,除了眼睛,还有耳朵、鼻子、嘴巴和触觉,为了保持一个专注的状态,其他的感知也要尽可能的减弱,比方说你需要营造一个安静的读书环境、不要去放音乐,对,我说的非常绝对。也不要为你的工作学习环境加一个什么香薰,或者放一只烧鸡在旁边,这会让你的鼻子抢了你的注意力,也不要去嚼口香糖、吃甜点,更不要去挂个什么颈椎按摩仪,记得穿一件舒服的衣服。总之,把一切除了视觉之外,能影响你专注的其他接收信息的环境因素全部拿掉。当然,你要是想提高你的听觉注意力,道理也是想通的,除了听觉,其他什么都不要。

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