动作一、金刚跪坐

跪于垫面,臀部坐于小腿上,腰背部挺直,腹部微收,静态保持动作1分钟。

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动作二、半鸽子式

下犬式进入,屈右膝小腿靠近左侧腹股沟,骨盆摆正,后方腿伸直贴实地面,双手推地,胸腔向上提起,腹部微收,保持动作1分钟。

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动作三、睡天鹅式

半鸽子式进入,双手重叠,头部落于小臂上方,脊柱延展,肩膀放松,小腹放松,保持动作1分钟。

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动作四、坐角式

坐于垫面,双腿向两侧打开,能到哪里就到哪里,不强求动作的幅度,双脚回勾,脚跟向远蹬,双手放于前方,保持动作1分钟。

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动作五、仰卧束角式

仰卧垫面,双脚脚掌相对,双膝向两侧打开,膝盖自然下沉,背部可以放一个抱枕,闭上双眼放松全身,可以在这里长时间停留休息10分钟。

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