有一些人，如果能坐着健身，就绝不站着，如果能躺着健身，就绝不坐着。还有一些人，每天都盼望着想一想就可以掉几斤肥肉，念一念就可以增加肌肉。
看着不断飙升的体重，全身的懒虫却都在叫嚣，你与手边的哑铃仿佛隔着一个太平洋。这时候，你默默想，如果这个世界上真的有意念健身法就好了……
其实，意念健身法真的存在！但此意念健身法非彼意念健身法。下面，就让小乐带你走进意念的世界吧！
2017年，有一份研究探究了心理训练能够给训练者带来的帮助。该研究找了53名受过良好训练的男性跆拳道运动员，并将他们分成了两组，A组进行正常的训练，在组间不做任何刻意的安排，而另一组B组则在进行同样训练的基础之上，在组间进行一些自我对话，来激励自己，并在训练之后进行30分钟的“想象练习”。
而在12周的测试之后，这些训练者分别进行了跳高、投掷、卧推、半蹲等多项测试。结果发现，虽然两组人都获得了一定的进步，但进行了自我激励的B组取得的效果全面优于只进行了常规训练的A组，变得更强壮，更有爆发力。
B组跳高增加了16.2%，A组只增加了8.4%；
B组投掷增加了27.9%，A组只增加了14.2%；
B组卧推增加了26.5%，A组只增加了15.7%；
B组半蹲增加了27.2%，A组只增加了16.3%；
在睾酮浓度的增长上，B组增加了35.2%，A组只增加了22.4%；
此外，静息心率和压力水平，B组的数据变化也都更好一些。
不管是因为心理激励影响了体内激素的分泌，还是因为激励自我后精神更加集中进而提高了健身的质量，结果都证明，给自己一些正面的鼓励，是有效的，而且这效果有时候可能超乎你的想象！
健身的过程，是流汗的过程，是痛苦的过程，是重新锻造自我、塑造自我的过程。没有人可以一点不动摇，从一天坚持到一年，从一年坚持到十年。一个健美身材的背后，不仅只有无数个日日夜夜的训练，更有你自己对自己的鼓励！
“我可以，我一定能行！”
“这一点小重量，我可以再来五十次！”
“我又做了一百个俯卧撑，我真的是一个天才！”
“再做五十个深蹲，我一定可以！”
每天都告诉自己，你真的可以，不断地培养自己的成长型思维模式。“我能行”和“我果然不行”，这两种完全不同的自我认知，将会导向两种截然不同的结果。尤其是在训练中，积极的自我认知，可以增加你的睾酮水平，帮助你提高你的力量、爆发力，并且可以缓解自身的压力。
疫情期间，有不少人总怀疑自己得病。保持一个良好的心情，每天鼓励自己，不单能让你一天变得更有能量，也能让你自己保持一个良好的的身体心理状态。
看完意念健身法，是不是蠢蠢欲动想立刻尝试了？快去试一下吧~不过，要记住，凡事都要讲究坚持，自我激励亦是如此。
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