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想要减肥的人除了控制饮食外,一定要加强健身锻炼,运动锻炼可以促进卡路里消耗,预防脂肪的堆积,还能强化体质,塑造强健的体魄。

坚持跑步一周为什么体重增加了(每天坚持跑步1小时)(1)

为了减肥而坚持健身的你,会选择什么运动呢?大部分人会选择跑步,因为跑步是一项公认的燃脂效率比较高的运动。

跑步刚开始的时候,大多数人会处于一个黄金燃脂期,这个期间跑步的人减肥效果是比较理想的,每天跑步1小时,可以消耗550-650大卡的热量。也就是跑步30天,每天1小时,你可以消耗16000多大卡以上的热量。坚持一段时间,身材就会瘦下来。

坚持跑步一周为什么体重增加了(每天坚持跑步1小时)(2)

然而理想很丰满,现实很骨感。现实生活中,你会发现跑步一段时间后,体重跟身材逐渐陷入瓶颈,不再发生变化。每天坚持跑步1小时,为什么一段时间后体重不下降了?

1、身体适应了运动模式,热量消耗值下降了

当身体开始运动的时候,你会从舒适模式向运动模式转变,这时候的燃脂效率会比较好。但是,过了2个月时间,身体的体能耐力慢慢提升后,会逐渐适应运动的模式,这个时候热量消耗就会下降,燃脂效率就会大不如前。

坚持跑步一周为什么体重增加了(每天坚持跑步1小时)(3)

2、跑步过程中肌肉有所分解,身体进入了新的收支平衡状态

跑步是一项有氧运动,长时间跑步的过程中身体会分解糖原跟脂肪,肌肉就会跟随着出现部分的流失身体的基础低下水平就会下降,卡路里消耗值下降,身体会陷入新的平衡状态,减肥效果就会停滞。

坚持跑步一周为什么体重增加了(每天坚持跑步1小时)(4)

想要持续瘦下来,你需要做出改变,改变运动模式,而不是单一的进行跑步训练。你可以更换运动,选择跳绳、游泳、开合跳等燃脂效率更高的运动,也可以改变单一的跑步模式,从匀速慢跑改为变速跑,比如100米快跑、100米慢跑的交替循环。

这种跑法属于间歇跑,是有氧无氧运动结合的训练,需要有一定的运动体能才能驾驭得住,训练的时候会耗光你身体的氧气,快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

坚持跑步一周为什么体重增加了(每天坚持跑步1小时)(5)

间歇跑训练,每次只需要20分钟就可以充分激活肌群,锻炼心肺功能。跑步后还可以让身体进入超氧耗状态,持续消耗卡路里,让你慢慢瘦下来。

你还可以在有氧运动前,加入一组力量训练来提升肌肉维度,预防肌肉流失,这样身体才能保持旺盛的基础代谢,让身体持续燃脂,塑造一副真正的易瘦体质,还能提高身材线条感。我们可以从复合型的动作入手,这样可以有效带动身体多个肌群参与发展,达到塑形效果。

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