这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！
1，支撑桥式系列（每个3分钟）
- 首先将砖块放在肩胛骨中间
- 屈双膝，脚掌相对
- 翻转掌心朝上，放身体两侧
- 将砖块放在肩胛骨末端位置
- 双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘
- 屈双脚，脚跟靠近臀部
- 砖块放臀部下方，双手放臀部两侧
2，蝴蝶式
- 坐立，屈双膝，脚掌相对
- 吸气，脊柱头顶慢慢向上升高
- 呼气，身体慢慢前屈向下
- 将砖块放在额头下方，保持3分钟
3，半鸽式与半蝶式
- 迈右腿向前，小腿外侧平行垫子
- 身体前屈向下，保持3分钟，换边
- 坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴
- 砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈
- 右手向上举过头顶，保持3分钟，换边
4，毛毛虫式
- 坐立，双腿向前伸直
- 呼气，身体向前向下
- 额头放在砖块上，保持3分钟
5，穿针式
- 从四角跪姿开始，重复5组猫牛式
- 吸气，抬头，尾骨向上
- 呼气，拱背眼睛看向肚脐
- 然后右手向上找天花板
- 呼气，右手穿过左腋下
- 右肩落在地板上，左肩保持打开
- 保持3分钟，换边
6，融心式
- 从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方
- 呼气，双手向前伸直，胸腔落地
- 保持3分钟
7，八字扭转
- 俯卧，左臂90°打开朝下
- 右手撑在右胸腔处，屈右膝
- 呼气，身体向右侧打开
- 右脚踩在臀部后方，右肩向上打开
- 保持3分钟，换边
8，扭转式
- 侧卧，头枕在右臂上
- 左腿伸直向前，屈右膝
- 左手抓住右脚尖，拉向臀部
- 保持3分钟，解开，换边
9，休息术
- 仰卧，双腿向前伸直
- 翻转掌心朝上，放在身体两侧
- 保持5-10分钟，盖上毛毯
