孕中期骨盆疼痛瑜伽动作（帮助顺产和产后快速修复）

孕妈妈必看，帮助顺产、产后快速修复。

孕妈妈在进行训练的时候千万不要把肚子休息在大腿上，始终都要产生腹股沟有一点点空间的产生，这样能够让宝宝在肚子里更舒服，同时展开了髋的空间帮助你顺产，帮助你产后修复。好，将数字弹力带绑到1的位置，稳定大脚趾，将膝关节带动髋关节、股骨，产生一个外展的动作，坐在坐骨上，延展脊柱，在这个位置上将坐骨向后推，尾骨是离开的，而不是将背部往前屈。

接下来按照正确的发力来进行50次的训练，幅度很小，我把手拿起来，让你看到我的下腹发力，坐骨是往上往后推的，在这个时候不要去挤压腰椎，因为盆底肌带动下腹的力量往上提，保护了腰椎要不然塌下去了。

跟练开始，记得练习哦。