维生素是身体中不可缺少的一种物质，身体的运作离不开它，我们最常见的几种就是维生素A、维生素C、B族维生素、维生素E以及维生素D，我们身体是不能生产出维生素，所以只能通过外界的食物补充，但有的时候也会出现缺失的情况，就会对身体造成一些损害，今天我们就来了解一下缺少维生素D，身体会有怎样的变化。
体内维生素D不足时，身体会有怎样的变化？
相信大家都知道，维生素D跟骨骼的稳定是有着直接的关系，它在骨质中占着较为重要的位置，小孩在发育的过程中，离不开维生素D，一旦缺少，个子的生长会出现问题，骨骼会出现发育不良的情况，不少的青少年表示自己会有抽筋的情况，其实就是因为长个子的太快，身体中的维生素D供应不上，需要及时的的补充。
对于上了年纪的人来说，出现维生素D缺失的情况，容易出现骨质疏松的情况，骨折的问题常有发生，因为本身就有老化的缘故，若是维生素D还供应不少，那么骨骼出现问题的几率自然加大，所以老年人要注意补充维生素D。
那是不是说年轻人就不会缺呢？当然不是，缺少维生素D的年轻人，会出现莫名出汗的情况，在没有高温以及一些主动因素的影响下，有出汗的情况，就要当心了，特别是额头出汗，需要注意点。
当体内的维生素D缺少时，身体还时常有疲劳的感觉，经常出现肌肉无力的情况，而且还会对血管造成负担，出现血压上升的情况，身体的免疫力也会下降，容易受到病菌的伤害，需要及时的补充。
如何补充维生素D?
当体内的维生素D缺少时，第一反应肯定就是吃点维生素D片，确实可以这样，但这也不是唯一的方法，我们也可以通过平时的饮食来改善，建议大家吃点鱼类和海鲜，生蚝、虾蟹或者是沙丁鱼、金枪鱼之类的，这些食物中含有的维生素D的量比较高，帮助身体补足。
还有我们平时所吃的鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有一定量的维生素D，建议每天早上一杯豆浆，晚上一杯牛奶。维生素D在动物内脏中比较常见，可以适当的增加食用量，有助于体内的维生素D补足。
对于成人来说，身体中所需的维生素D也是有限的，不需要过度的补充，因为过量可能会造成维生素D中毒的情况，还可能会出现结石，对身体不利，日常只需要注意饮食调理，适当的补充一点，再加上每天出门晒晒太阳，有助于补充维生素D，让身体可以更好的发展。
相信大家现在可以了解到，身体中缺少维生素D 时，对健康的影响，还是比较大，所以在平时的生活中要注意补充，吃点有营养的食物，同时要注意运动，也是可以帮助改善维生素D缺少的情况。
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