晨跑和夜跑都对身体有益，如果只能二选一，对减脂者来说，我更倾向于推荐晨跑，对于想提高耐力、心肺功能和免疫力的跑者来说，如果跑步时间在1小时左右，我同样更倾向于推荐晨跑，如果跑步时间比较长，比如2小时以上，就要看个人时间是否充足，相对来说早晨的时间比较紧张，可能没有那么多时间去跑步，晚上饭后去跑步，只要在晚上9点左右完成跑步即可，9点以后尽量不要做剧烈运动，因此夜跑更适合长距离跑者。
那么晨跑和夜跑各自有什么优缺点呢？
晨跑可以唤醒身体，改掉睡懒觉的习惯，形成良好的作息习惯，经过一段时间适应后会使身体精力充沛、提高新陈代谢，提高工作效率和工作、学习激情，还能提高睡眠质量。晨跑非常有利于减脂。但是日出前和傍晚时空气质量比较差，上午10点左右与下午3-4点左右空气质量相对更好。
晨跑或夜跑一定要选择空气质量较好的环境，尽量不要选择车辆较多的公路上跑步。
夜跑，经过一天的工作后，会感觉身心俱疲，这种疲惫通常是因为缺乏锻炼，导致体力和精力下降，晨跑和夜跑都可以达到提高体力和精力的作用。因为大多数人很难早起，只能选择夜跑。而且只要不加班，晚上的时间相对比较充裕。夏季夜晚温度比白天低，没有紫外线，不用担心晒黑，而且女性不需要化妆，化妆品不会堵塞毛孔。春秋和冬季夜晚气温比较低，要做好保暖、防寒，避免感冒。跑步时大脑能分泌多巴胺和内啡肽，能够提高兴奋度，缓解一天的工作压力，提高睡眠质量。饭后跑步同样有利于减脂。夜跑一般在9点前结束跑步，如果跑量很大，一定要尽量在10点前结束跑步。刚开始跑步的人可能因为跑量较大导致大脑比较兴奋，会影响睡眠。夜跑后洗个热水澡能缓解疲劳。
夜跑不要去人少、偏僻、昏暗的地方，尽量去人相对比较多、有路灯、车辆少的地方跑步，最好穿着有反光功能的衣服和跑鞋，注意安全。
应该说不管是晨跑，还是夜跑，都对身体有好处。能晨跑，尽量晨跑，不能早起，或跑量较大，跑步时间比较长，可以选择夜跑。只要注意安全就行。
另外，以我个人的跑步习惯来说，我更喜欢在下午4点左右路跑，平时都是晚上在健身房里跑步机上跑步。户外跑步受天气、空气质量影响比较大。虽然现在空气质量越来越好，但是也要在晨跑前多关注空气质量和天气情况。
,
