【说明】我不是医务工作者,只是从亲历者的角度说说自己曾经的抑郁焦虑症状和感受,以及所做的努力,希望对别人有帮助虽然可能没有多少朋友感兴趣,但我还是想写下它并发出来,哪怕有一位朋友看到并得到启发,也是值得的,今天小编就来说说关于摆脱抑郁的14个方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

摆脱抑郁的14个方法(记我是怎样摆脱抑郁和焦虑)

摆脱抑郁的14个方法

【说明】我不是医务工作者,只是从亲历者的角度说说自己曾经的抑郁焦虑症状和感受,以及所做的努力,希望对别人有帮助。虽然可能没有多少朋友感兴趣,但我还是想写下它并发出来,哪怕有一位朋友看到并得到启发,也是值得的。

我本人曾经历过两次抑郁和焦虑,第一次是30岁左右,抑郁,已走出来了;第二次是近期,焦虑,正在恢复,在此将我的经历进行一下梳理和分享。

【30岁,抑郁在不知不觉中到来】

那是在2006年,我一个人漂在深圳3年,仍然一无所有,月光族,没房没车没爱情,眼看着深圳的房价开始飞涨,事后回想,我大概因此对自己的未来产生了深深的忧虑,再加上工作压力,不知不觉抑郁就来了,但当时我是完全没有意识到的。

我的身体陆续出现了一些症状:例假停止,脸上长斑;舌头胖大有牙印,感觉说话都受影响;甲状腺结节,血压低到90/60;每天心情低落、恍恍惚惚,当时我租住在公司附近走路七、八分钟的地方,这短短的一段路我经常不记得自己是怎么到家的;记忆力变差,注意力无法集中,只要出门,手上不能拿东西,否则十有八九会丢失,我只好把所有的东西都装在包里斜背在身上,中途绝对不拿下来。

更加诡异的是,我都这样了,却没有想到去看医生,只是每天想着是不是得了绝症,还为此购买了重疾保险,想着我要是死了,也要给父母留下一些赔偿金养老。现在想来,是我的认知能力出现了问题吧。

直到那一年我回老家,见到我做护士的姐姐,她仔细端详着我问:你脸上为什么都是黑斑?我还吃了一惊,说这是斑吗?我一直以为是肤色变黑了。她说是黄褐斑呀,一片片的,人家怀孕的人才会长,你脸上都长满了。

【用放下和运动拯救了自己】

回到深圳我开始看医生。先是看了西医,说是内分泌失调,开了一些花红片、黄体酮等药物,服用后例假来了,但其他症状没有减轻。于是又去看中医,医生望闻问切一番后问我:你是不是忧郁呀?我问会不会是因为工作比较操心导致的?医生说操心和忧郁是两回事,忧郁一般是因为长期心理上有负担得不到抒解导致的,让我放松,建议我每天去运动,什么都不要想。

现在想起来,我还要感谢这位医生,是他一语惊醒梦中人,让我意识到自己陷入了抑郁。于是我开始了解一些关于抑郁症的知识,分析自己抑郁的原因,并突然醒悟:没房没车没爱情算什么,起码我还有一份稳定的工作,老了以后也有退休金,什么都没有健康快乐地活着重要。我决定放下无谓的担忧,把注意力集中到调养身体上来。

我开始每天晚饭后到公园走路1-2小时,用比正常走路快一点的速度,一开始走一小段就气喘吁吁,要么走着走着就肚子疼要排便,这样过了一星期,身体越来越轻快,一个月过去就瘦了十斤,去取请人加工的裤子时,害得师傅以为自己之前量错了腰围。

公园里每天晚上都有很多人,有跑步、散步、踢毽子的,有吹拉弹唱的;小朋友们呼朋引伴,飞快地滑着滑板,抛撒一路快乐;老人们随着伴奏唱大合唱,《我和我的祖国》、《南泥湾》……,歌声嘹亮悠扬,精气神十足。看着听着,我的心也渐渐轻松起来,开始感受到生活的美好。很快血压、记忆力和舌头都恢复了正常,脸上的斑点慢慢淡下去,我走出了这段抑郁。

【40多岁,焦虑又找上我】

40多岁,我换了公司,换了职位,再加上“狗屁化”的工作环境(前面一篇文章有讲),长期感到压抑、不平、劳累、焦虑,这样过了半年,我的身体开始出现一些症状:

1.变得特别易怒。开会时会突然爆发,对同事们大发脾气,并且伴随身体发抖。我也是做过多年管理工作的人,情绪管理能力一向不差,工作中总有人推功诿过、马虎应付,我对此具备充分的认知和应对经验,可是现在这些统统不管用了,我控制不住自己的情绪了。

2.总是怀疑自己得了绝症。体检中发现我多年无变化的甲状腺结节长大了,心脏、消化系统都出现了一些问题,于是我一次一次地跑医院,去做更深入的检查,总是怀疑自己得了恶性肿瘤,心情非常焦虑和紧张,就算医生告诉我问题不大也不管用,我必须通过科学仪器详细检查后说没有问题才勉强放心。

这与前几年我的心理状态形成了鲜明对比,那时我腿部长了个肿瘤,医生说肿瘤长得很大有可能是恶性的,手术后有可能损伤腿部神经,但我依然很乐观,只是问如果神经损伤了是否可以通过锻炼来恢复,心里想的是积极治疗就可以了,想别的没用。

3.对特定的同事出现持续“敌意”。主要是针对我的上司,我会认为我的压力都是由于他的不负责任、不作为、把他的压力强加给我而造成的,因此从心底里对他反感,他说话、做事只要涉及到我,都会让我觉得恼火、不舒服。但他又有很多事找我,因此上班的每一天我的心情都会因为与他的沟通而起起伏伏。

4.容易紧张,一紧张就出汗,且行动力降低。那段时间我特别怕下班后接到工作短信或电话,只要有信息或电话,立刻感到紧张,前一秒还没有一滴汗,下一秒就汗透衣衫了。除此之外,我还经常为没有发生的事紧张,并且行动力降低,例如当有新的工作任务时,以往这些事对我来说根本就没任何压力,我的学习能力和工作技能足以应对,但现在不行,我会先幻想各种困难,焦燥不安,迟迟无法行动。

5.血压升高,经常出现头晕、心慌、胸闷、气短。尤其是情绪激动、愤怒或身体劳累时,这些症状会加重,血压有时会升到170多。为此去做了心脏彩超、脑部CI等检查,但并没有发现大的病变。

6.喉部出现异物堵塞感。喉部经常出现堵塞感,很不舒服,一般会持续好几天,反反复复,一开始我以为是甲状腺结节或者扁桃体发炎等,但医生看过都不是,直到去做心理测试,看到其中一道题是:喉咙是否有堵塞感?我才知道原来这与心理问题有关。

【最终我离开了原来的工作环境】

由于曾有摆脱抑郁的经历,当我第二次不受控制地在会议上发脾气、身体发抖时,我意识到自己可能有问题了,为了求证,我去专科医院进行了心理测试、脑电波等一系列检查,结论是我处于轻度抑郁和焦虑状态。医生建议我注意自我调节,必要时可以进行心理辅导,并给我推荐了一本书叫《八周正念之旅》。

心理医生说,当一个人的不良情绪持续超过半年时,可能就是病态的了,应该尽早摆脱,否则当发展到重度时,就必须服药才能治疗了。而此时我的状况已经持续一年左右了。

于是我把情况告知上司,休了假,尝试减轻工作量,尝试自我开解,尝试看书,但效果都不明显,最终我决定辞职离开原来的环境。

当然在辞职前我是做了一些准备的,例如了解人事档案和社保怎么处理,盘点自己的存款,预算自己的支出等(如果不做一些经济上的准备就辞职,可能导致新的焦虑);并且坚持到了一个合适的辞职时机——春节后,因为这个时候上一年度该发的奖金福利都发了,新的一年工作刚刚开始,这时离职既不让自己吃亏也不影响公司业务开展。

【我的新生活】

辞职后第一个月我什么也没干,就是调节作息、锻炼身体,每晚坚持十点左右入睡,早上睡到自然醒,一般是7点左右起床,洗漱后练习八部金刚功四十分钟,然后做早餐吃早餐,然后去家后面的绿道散步。我们小区有很多不上班的宝妈,每天上午送娃上幼儿园后都去走绿道,我就跟上她们并听她们聊聊家长里短。然后买买菜,自己在家学包饺子、做馒头,跟朋友们打打电话、聊聊微信,偶尔聚一下。

第二个月,我开始记账和理财,虽然没有多少财可理,但能增加一分利息也好,当然我是不会去做高风险理财的,因为承受不起,就买银行本行的产品,年化利率3%左右的我就满足了,并且不能把鸡蛋放在一个篮子里。

然后我开始学习新技能,注册了抖音、今日头条、百家号账号(因为我觉得这几家还比较靠谱)。先是看别人发的东西,逛逛抖音商城,参加一下平台上“自动涨现金”、“全民任务”等活动,在其中学到了不少知识,找到了一些便宜好物,还薅到了几百块钱(高兴!为这事我还写过一篇文)。我目前最感兴趣的是那些户外博主,关注了徐云、杨旭、子琳、野人、五十岁阿姨等十几位,每天跟上他们去旅行。

7月,我试着做自己的自媒体账号(剪视频还不太会,也没什么思路,主要是写写文字),不求挣到多少钱,有一个平台能够表达自己,两三天写一篇,能与社会进行链接对于我来说就很好了。但这事我没有告诉任何一位亲朋好友和认识的人。近一个月来,我写了五六篇文章,有了一万多阅读量,收获了一百多位粉丝,感觉很高兴。也试着剪过几个小视频,很粗糙,还在学习中。

这就是我目前的新生活,至于未来如何,边走边看吧,只想告诉朋友们,多关心自身健康吧,也多理解身边的人,不管是身体还是心理,不舒服一定要去看医生寻求帮助。

好了就分享到这里,请关注我吧,欢迎进入我的主页看看我其它文章,谢谢!

,