指导专家
李智 中国中医科学院西苑医院针灸科主治医生
纪如峰 天津中医药大学第一附属医院针灸部
赵东奇 吉林松原市中医院推拿按摩科副主任医师
天气寒冷，不想运动！冬季到底如何养生？其实，经常做穴位按摩，不仅能提高我们免疫力，还能防寒、控糖降压！今天小编就教大家几个简单的按摩穴位的方法。
护肺好使-按摩“天突穴”
冬天常有人患上风热咳嗽，并同时伴有咽痛、扁桃体发炎、咳嗽。
咳嗽是因身体受到刺激的防御作用，在咳嗽初期，可以按压天突穴来缓解。
天突穴被称为肺之窗户，在中医看来，这个穴位好比是肺开在外面的窗口，主治打嗝、咳嗽、呕吐、神经性呕吐、咽喉炎、扁桃体炎等疾病。
方法：可采用仰靠坐位的姿势，在此处用力压6秒钟。不论是急性咳嗽或喉咙有异物存在，止咳效果都非常显著。采用这种方法时，必须边吐气边进行，只要重复三次就能见效。
位置：天突穴非常好找，就在我们喉咙的下面，两锁骨中间凹陷的地方，一摸就能摸到。我们说呼吸靠的是肺，天突穴和呼吸密切相关，治疗肺的疾病当然也离不开它。
小贴士：除了按摩之外，天突热敷也是一个非常好的办法。用一个小棉布袋，里面装满黄豆，使用前放在微波炉转上两分钟，趁热放在天突穴上，是一种很简便的温灸方法。一边温灸，一边还可以加以手指的按摩，黄豆的滚动可以很好地刺激穴位。
防寒好使-按摩“涌泉穴”
天气渐凉，大家开始增添衣物了，但同时别忘了增强体质，下面给大家介绍一个防寒穴，经常按摩一下，可以起到健康延寿的作用。
涌泉穴的主要功能是散热生气。临床上常用于治疗休克、高血压、失眠、癔病、癫痫、小儿惊风、神经性头痛、遗尿、尿潴留等，都有很好的效果。
方法：每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，直到感觉脚心发热为止。这样两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。
每晚做一次，可以达到巩固精气、通汇气血的作用。长期坚持，能有“健康延寿”的功效。
位置：涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。
搓脚小贴士
1、饭后一小时内不得按摩，在一部位上连续按摩刺激，一般不超过5分钟。
2、用手指按摩要注意修剪指甲，用其它工具刺激时，应光滑无刺，避免损伤皮肤，按摩时如出现疼痛、倦怠、口干等感觉(关节炎患者较明显)，均属正常现象。
3、按摩后30分钟内须饮50℃以上的温开水(肾脏和心脏病患者，饮150cc即可)。
4、心脏病、糖尿病、肾脏病、高血压及癫痫患者，按摩时间一般不超过10分钟。
5、按摩后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，严禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。
控糖好使-按摩“然谷穴”
患糖尿病的人呈逐年上升趋势，成天吃很多的药，还要忌嘴，特别是酸、甜、烂、软的都不敢吃。下面，给大家介绍个能防治糖尿病的穴位“然谷穴”。
然谷穴是我国古代记载最早的治疗糖尿病的穴位，属足少阴肾经的荥穴，是肾经气血流经的部位。
方法：按摩这个穴位时要用点力，按下感到酸胀时松手，再按，松开。这样反复10-20次。如果持续有酸胀的感觉，就算刺激到穴位了。坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖效果。
位置：它的位置在足内侧，先找到足内踝尖，在其前下方可以摸到一块隆起的骨头，解剖学称之为舟骨粗隆，舟骨粗隆的下方就是然谷穴了。
降压好使-按压“劳宫穴”
高血压患者因生气、暴怒或激动，血压会急剧上升，对患者健康有极大威胁。此时，可按压劳宫穴(握拳中指尖所指处即是)，可控制血压并使血压逐渐恢复正常
劳宫穴具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症。
方法：用大拇指从劳宫穴按压始，逐个按压到每个指尖，左右交换按压，按压时保持心平气和、呼吸均匀。
位置：该穴定位于第二、三掌骨之间，握拳，中指尖下。
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本期实习编辑：庄源
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