- 拉筋到底是拉哪里？有什么目的？为什么要拉筋？
- 以日常生活中最常见的拉筋动作来讲解，其正确方式示范如下：
屁股放正，两屁股与下肢是垂直关系，再将腰挺直，勾脚尖向前做屈髋动作
- 错误动作：
屁股歪斜，拉伸位置跑偏，起不到拉伸效果
这是最伤腰动作，一定注意！
- 拉筋相对简单，俗语有“筋长一分，寿长十年”之说；拉筋其实就是对肌肉的牵拉，将肌肉拉长再放松的过程，俗称“拉筋”；
- 有什么作用？
肌肉比喻成皮筋，是有弹性的组织，如果长期处于缩短位，肌肉弹性范围必然缩短，往往只能在小范围的伸缩，肌肉可能表现出痉挛状态或挛缩状态；
反之亦然，当长期处于拉长状态，肌肉就容易失去弹性，造成张力下降甚至消失，肌肉形成板僵、变硬等失用状态！
- 哪些肌肉容易处于紧张状态？
想象一下我们的坐姿，我们每天会很长时间处于这样的状态，哪些地方容易紧张？
从下往上看，坐姿位下肢后侧是处于缩短状态；再就是腹部，但是腹部多数人容易失用，核心区域功能缺失，腹部还容易脂肪堆积，处于紧张的状态较少，一般都是需要强化腹部肌群，提高核心肌群的稳定性；
再到上肢与胸部的关系，久坐人容易处于含胸的状态，这时胸前的肌群容易处于紧张状态；
- 拉筋适用人群一般男性为主，灵活性都欠佳，就是关节活动度不足，肌肉更容易“发紧”；
- 女性一般都是灵活性较高，甚至关节活动度过度都比较常见，这样带来一个问题就是稳定性欠佳，加上体质原因，肌肉力量偏弱，疼痛人群相对较多；（只是从功能运动角度来讲，瑜珈运动不在本篇文章讨论之列）
- 经常运动的人也适合“拉筋”，不区分性别！
一般“拉筋”都在下肢，常见的就是将腿放在高处就是拉筋了；
如果方法不正确，拉力不会作用于目标肌肉群，而是容易跑向别处，最常见的受力点容易出现在腰部！
- 解剖定位：
黑色圆圈点是下肢后侧肌肉起点，红色圆圈是需要牵拉的肌肉
看解剖图，下肢后侧肌肉起点在屁股正下方，如果屁股歪斜，力点就容易跑偏，拉伸的肌肉容易跑到大腿内侧；
如果此时再弯着腰向前，腰部就会成为最大受力点！腰椎间盘怎么办，冤不冤，它并不想跑出来的？
- 牵拉下肢有什么好处？
可以缓解一部分腰痛问题；
运用经络和筋膜理论：从足底沿着身体后侧往上，一直到额头处，都是一个整体；
如是局部区域张力过高，会对其他区域造成负担，身体后侧的负担都在于身体往前屈的过程，包括弯腰拾物，久坐等行为方式，最容易受力的就是腰背部，如果再加上下肢肌肉张力过高（肌肉缩短），会进一步加重腰背部负担，引起疼痛问题！
所以在这里推荐一个有效缓解腰部疼痛问题，强化腰背部与下肢拉伸的同步动作：
将腰椎挺直，向前弯曲，这时受力点在臀部与下肢后侧，而腰椎控制不弯曲，也是核心控制力的练习
这是八段锦中一个片段，注意观察腰部状态，控制弯曲度，减少腰背部负担，减少疼痛问题发生
大腿前侧拉筋方法：
注意同上一个拉筋动作类似，屁股放正
小腿后侧拉筋方法：
两脚大步前后分开，前腿屈曲90度，后腿绷直，脚尖冲前，此动作可以充分牵拉小腿后侧肌肉
合理正确的运动是良药！
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