哑铃肱二头肌弯举（Dumbbell Bicep Curls），主要训练部位为肱二头肌，是锻炼肱二头肌的基本训练。
初学者第一次做的时候可以参考以下方法。
级别：初级（Learner）
主要训练肌肉群：肱二头肌（Biceps）
动作
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初始动作。一手拿一个哑铃站立。保持你的肘部靠近身体，掌心向前；
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呼气，保持上臂固定，举起哑铃收缩你的二头肌。直到你的二头肌完全收缩哑铃和肩在同一水平。停顿1-2秒；
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吸气，缓慢回到初始动作；
注意事项
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动作过程注意缓慢进行，切勿快速来回滚动；
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动作过程注意不可移动肘部；
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不要摇晃身体，保持身体直立；
组数
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2-3组，每组10-12次。
动作教学
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专注于运动知识科普这件事儿
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