正所谓“没有金刚麒麟臂，哪来岩石胸”。在健身训练中手臂力量起到绝对关键的作用，如果一个训练者手臂力量练不好，那么他的背部和胸肌也一定也练不好，他也练不出雄壮的岩石胸和金刚背，因为他的手臂没有力量支撑他的训练，在训练胸肌和背部时都需要强大的手臂力量支撑，练背时需要强大的肱二头肌力量支撑，练胸肌时需要强大的肱三头肌支撑，如果你的手臂没有力量，那么在胸背这样的大肌群训练时都需要大重量刺激，手臂力量没有是绝对无法支撑这些大重量训练的，如果强行训练，那么最终的结果就是肩部受伤，肘关节磨损，腕关节磨损，因为你在使用大重量训练时，你的手臂没有足够力量支撑器械，首先就是加重对各个关节的处的压力磨损。
下面给大家整理一些关于手臂训练的参考建议，手臂训练建议侧身面对镜子，或者你面对镜子侧身也有镜子。这样可以在我们的训练时效果更好。因为如果正面对镜子你是看不到借弯举时大臂的运动轨迹。很可能你大臂向上晃动弧度太大，那你所做的二头弯举就只是上半程运动，根本不是全程运动！而侧面观看时你就可以有意识得控制大臂来进行弯举，手腕不要过度屈腕或翻腕！始终保持手腕与小臂是一个整体，手掌不要过度用力握紧哑铃或杠铃！手臂训练一定要注意肩胛骨肩部保持稳定，每组初期次数保持向心慢速，离心快！中期的次数向心离心保持匀速！最后几次时向心爆发点式发力，离心慢速2-3秒！
下面一共8个训练动作，每个动作热身激活组1组，中等重量！15-20次！正式组4组，8-12次，间歇45-60秒！
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
