更年期是女性较为特殊的一个时期，在更年期的时候，女性此时会表现出较多的不良症状。那么，究竟女性的更年期怎样才算结束呢?
首先，应当要明确的是，更年期具体指的是机体的卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。对于绝大多数女性而言，更年期的时间在45岁~55岁之间，一般最多到60岁。但是，由于个体之间存在有差异，因而在生活中有些女性更年期的年龄范围还可以适当扩大一些。
在此期间，妇女发生一些生理变化，它们既不是器质性疾病，也不是不可克服的或一旦出现就永久存在的病理状态。为了更好缓解这一不良症状，女性朋友们此时应当要结合自身机体实际情况，多多进行运动锻炼，尽可能不吃过多辅助睡眠的药物。对于存在有骨质疏松和关节疼痛情况的女性，则可以多多晒太阳，注重钙质的补充，以尽可能规避危害的发生。
除此之外，还要适当的运动，这对于女性身体的新陈代谢所具有的好处是比较多的。运动在一定程度上，有助于缓解机体过快衰老的情况，因而处于更年期的女性朋友，可以尝试考虑太极拳、伸展运动、慢跑等，以进一步保证机体的健康。
当然，对于处于这一特殊时期的女性而言，坚持健康的饮食原则也是比较关键的。大家要避免出现偏食厌食的习惯，尽可能保证食物的多样化，最好是多多摄取一些含有多种维生素、微量元素和蛋白质的食物。这样一来，才能确保机体摄取足够丰富的营养。
研究发现，如果女性在这个时候，能够多多选择一些含有雌激素的食物，也可以较好缓解其更年期的症状。值得注意的是，此时女性们应当要避免出现过分依赖药物的情况。如果长期失眠，可以多多喝点热牛奶或热豆浆，以尝试提高其睡眠的质量。此外，生活中一些含有钙质的食物，对于失眠的缓解也具有较大的帮助。与此同时，还可以预防机体出现有骨质疏松和关节疼痛等不良症状。
指导专家：张云梅，吉林省敦化市第二人民医院副院长，妇产科主任。
一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。
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