怎样利用运动手表提升运动表现（运动手表除了记录数据）

疫情阻击战让很多跑友不能大胆地户外跑，每天看到自己最大摄氧量一天天下降很是着急。不能外出LSD，可以选择做力量练习、跳有氧操、跳绳等方式维持我们最大摄氧量。最近发现运动手表除了记录数据，还可以改善你的跑姿。

《刻意练习》一书中有这样一个案例，一个马戏团的演出指挥（类似于串场的小丑），他需要随时填补各个马戏节目的间隙，防止冷场。但是他没有跟着导师练习的条件，他想到了一个办法：每天都去市中心，和下班高峰回家的人们攀谈，人们都急着回家，所以他必须表现足够有趣，才能让人们停下脚步。他用手表准确记下每次与路人谈话的时间，每天花几个小时练习，并且记好哪种方法管用、哪种不管用，据此进行调整。

如果你是一名跑者，你也一定会像这名小丑一样，每次跑步都会思考能不能做得更好一些。大众跑者和专业跑者最大的区别就是跑姿和跑量。跑量几乎不可能达到专业运动员的水平，但跑姿可以通过刻意练习。

1）购买一块可以提供跑步核心参数的运动手表。比如：心率、步频、触地时间、触地平衡、垂直步幅比等。

2）跑步时每次只关注一个指标，建议首先关注你的心率。方法很简单，跑步时反复体会每个心率对应自身的感受。刻意练习就能知道自己岔气时心率也很高。同理，其它指标也是需要刻意去感受才能有进步。

以下是我关于下垂直步幅比练习的记录。

3月4日的记录

3月7号的记录

3月4日完全是按照自己之前的跑法，3月7日刻意地盯着手表跑，一开始也不知道如何提高，我尝试了加速、身体重心向前等很多方式，结果发现增加步频和快速收腿才可以大幅度提高成绩。

正确的跑姿不但可以让我们跑得更优美，还可以减少不必要的能量消耗，让我们跑得更远，更有信心跑下去。如果你感觉自己无论怎么跑都很难进步，那你可以尝试一下这样方法。