去黑色素成分:谨慎使用型

这类产品的效果比较明显,但与此同时副作用大,国家对其浓度一般都有比较 严格的要求,浓度高到一定程度属于处方药,不允许在化妆品中使用。甚至有的成 分在某些国家里完全禁止添加在化妆品中。使用含有这些成分的化妆品要特别谨慎。

对苯二酚:危险的去黑色素强者

黑色素是由黑色素细胞产生的,对苯二酚(氢醌)可以损伤黑色素细胞,因此 可以阻断黑色素的生成,从根本上改变皮肤变黑的情况。

在各种去黑色素成分中,对苯二酚以效果出众著称,有“皮肤漂白剂”之称。 因为对苯二酚作用比较强,因此常用于局部淡斑。

对苯二酚对皮肤的刺激性特别大,如果大量使用,可能会对皮肤造成永久的伤 害。当剂量达到一定程度的时候,它可以货真价实地对皮肤“漂白”,可能导致白 斑症。对苯二酚还有潜在的致癌性。在有些国家和地区,对苯二酚属于处方药,不 能使用在化妆品里。我国卫生部《化妆品卫生规范》对对苯二酚限制的最大允许使 用浓度是0.02%,并且要求仅供专业使用。目前,我国化妆品中的对苯二酚已经很少 见了,在医学治疗上还可以接触到。

对苯二酚有光敏感性,遇到光线会失效,需要保存在深色的瓶子里。作为化妆 品应该在晚上使用,避免失效。

熊果苷:对苯二酚的温和版

和对苯二酚类似的是熊果苷(熊果素)。

熊果苷被皮肤吸收后,会被还原成对苯二酚,因此和对苯二酚类似,有较强的 功效,也常用在淡斑产品中。因为有比较强的渗透性,可以进行深度淡斑。但和对 苯二酚一样,熊果苷也有一定的刺激性,同样不能大量使用。但相比之下,熊果苷 还是要比对苯二酚温和一些。原则上,建议您不要使用太强力的去黑色素产品,如 果非要使用的话,那么熊果苷要比对苯二酚更理想一些。

熊果苷又分为α-熊果苷和β-熊果苷。α-熊果苷的功效大约是β-熊果苷的10 倍,价格也贵很多。

对苯二酚有光敏性,不能在白天使用。熊果苷只有含量超过7%才会有光敏性, 但7%是国家规定的化妆品中熊果苷含量的上限,因此普通的含有熊果苷的化妆品是 可以在白天使用的。但是,熊果苷在酸性环境下易分解,因此搭配使用的其他护肤 品的pH值不能小于5。

曲酸:曾经的好东西,现在有点坏

曲酸(鞠酸)可以阻止能够产生黑色素的酪氨酸酶的活化,抑制黑色素形成。 过去认为对人体基本无害,刺激性小,因此经常被添加在化妆品中。但是,目前科 学界认为曲酸有潜在的致癌性。有些国家如日本已经禁止生产含有曲酸的化妆品。 我国目前的一些化妆品中,还有一些添加了曲酸。最好避免使用这些产品,或者不 要长期大量使用。

去黑色素成分:效果适中型

适中型产品,是指其中的主要成分,在功效和对皮肤的刺激性这两者之间找到 了一个比较合适的平衡点。既能有不错的去黑色素效果,又不至于对皮肤造成太大 的伤害。因此,这类成分常常是去黑色素产品的主力军。使用这类产品只要不擅自 增大剂量,不长期使用,对皮肤一般是没有害的。

果酸:最常见的美白产品

果酸普遍存在于水果里,所以称为“果酸”,是一种纯天然的护肤品。现在, 依靠化工技术,果酸已经可以人工合成了。从功效的角度讲,从天然材料中提取的 果酸和人工合成的果酸没有什么不同(而且从天然材料中提取的果酸,要制成化妆 品,也需要化学加工),因此选用的时候只需要注意成分中是否标明有果酸就行, 不用刻意追求是否来自于纯天然。

果酸的美容功能很强大,包括去角质、保湿、抗老化等多种功效。其中最显著 的是去角质。凭借它的酸性,果酸可以去掉皮肤上多余的角质层,同时也能达到去 黑色素的效果。

果酸也有一定的刺激性,《化妆品卫生规范》中规定,在化妆品中的最大允许 使用浓度是6%,pH值不能小于3.5。

如果使用的果酸浓度和酸性高到一定程度,那就是传说中的“果酸换肤”,可 以对皮肤进行深层次的美容,就如同换新颜一般。但是因为“果酸换肤”的刺激性 很强,有一定的危险性,皮肤可能会出现红肿、糜烂、渗液等刺激性炎症表现,因 此只能在专业机构进行,不能自己尝试。

果酸又分成两种。

最早的果酸称为“AHA”(单一水基果酸),其中包括羟基乙酸(甘醇酸、乙醇 酸)、乳酸、柠檬酸、苹果酸、酒石酸等。

AHA的特点是去角质效果好,缺点是对皮肤的刺激性比较强,使用的时候常会感 到轻微的刺痛、瘙痒。而且对皮肤有一定的破坏性,不能长期使用。

为了增加果酸的温和性,现在的美容界普遍使用改进后的果酸,称 为“PHA”(多重水基果酸),其中包括葡萄糖酸内酯、乳糖酸、麦芽糖酸。尤其是 麦芽糖酸,对抗黑色素的效果比较突出。

PHA的特点是刺激性小,但是相应的,去黑色素的效果要比AHA低一些。

虽然PHA比AHA更新一些,但是前者并不能取代后者。在美容产品中,含有PHA 和AHA的产品都不少。相对而言,AHA适合短期使用,是带有“治疗”概念的产品。 当皮肤出现肤色变黑、色斑等问题的时候,就用AHA治疗一段时间。或者使用一个月 后休息两周以上,再循环使用。而PHA适合长期使用,是带有“保养”概念的产品, 可以长期使用。但要注意,因为同属于果酸,功能相同,所以AHA和PHA是不能同时 使用的。

如何记住AHA和PHA的区别呢?

比如一场战争,首先在前面冲锋陷阵的战士,必须充满激情和力量,需要迅速 攻下阵地取得成效,这就像AHA在美白中的作用一样,强而有效。但要保证战争的果 实,还需要接下来持续的建设工作和投入了,就像PHA通过长久温和的祛斑来保持美 白一样。


另外,因为AHA大多来自于纯天然材料。比如甘醇酸来自于甘蔗,乳酸来自于酸 奶,柠檬酸来自于柠檬、柑橘、菠萝,苹果酸来自于苹果。所以很多自制的面膜也 取材于上述材料。不过,单从果酸的角度讲,还是工业提纯或者合成的果酸,要比 自制面膜的美白效果更好。

水杨酸:强悍的去角质产品

相比果酸,水杨酸(BHA)的刺激性更强,使用时更容易有刺痛、红肿的现象。 水杨酸最主要的功能不是美白,而是消炎、杀菌、去青春痘、去黑头。在医学上, 水杨酸也是一种常用的消炎药。但因为它的破坏力强,因此也可以去除角质层,所 以也起到了去黑色素的效果。

水杨酸具有刺激性,《化妆品卫生规范》中规定,水杨酸在化妆品中的最大允 许使用浓度是2%。

水杨酸和果酸有什么区别呢?

除了相比之下,水杨酸刺激性更强外,水杨酸和果酸的区别在于,果酸是水溶 性的,而水杨酸是脂溶性的。

果酸是水溶性的,不溶于皮脂, 所以在使用时,大量的果酸都被角质 层阻挡在外面,无法深入皮肤。水杨 酸是脂溶性的,因此可以顺着皮脂进 入毛孔深层,达到更好的美白效果。

淡化黑色素是不是就美白了(增白篇要美白先掌握去黑色素方法)(1)


传明酸

传明酸(止血环酸、氨甲环酸、凝血酸)在医学上用于止血,同时也有防止黑 色素细胞活化,阻止黑色素形成的功效。传明酸的去黑色素效果不错,比果酸更有效,也是医学治疗黄褐斑的口服药之一。但要注意,口服传明酸属于药品,有一定 的副作用,因此,如果没有专业医生的诊断,自己不要购买含有传明酸的口服药 物。

传明酸也常被用在外用的去黑色素产品中,因为见效比较快,所以常用在祛斑 中,也被用在美白针的配方里。

传明酸的刺激性比较小,不算是危险的美白成分。但是,由于传明酸的去黑色 素效果特别强,因此在使用的时候还是要注意用量和时间。使用含传明酸的产品 时,要注意该产品是用于祛斑的还是一般美白的,专门用于祛斑的产品不能用于普 通肌肤的去黑色素护理。

除了前面介绍的这几种去黑色素成分外,其余能去角质且分解黑色素的护肤成 分还有很多。常见的还有维生素A酸(维甲酸)、维生素A醛、维生素A醇、维生素A 酯(维胺酯),这些都是维生素A的衍生物或代谢产物,医学上主要通过其抑制角质 增生、控制油脂分泌来治疗青春痘等疾病,可间接去除黑色素。但这类产品属于处 方药物,由于其最大的副作用是致胎儿畸形,因此年轻的女性朋友,一定要在医生 指导下使用。

其他可以去黑色素成分还有鞣花酸、4-甲氧基水杨酸钾盐(4MSK)、杜鹃花酸 (壬二酸)等,使用的原则和果酸、水杨酸差不多。

去黑色素成分:几乎安全型

这类产品对身体几乎没有伤害,又有一定的功效,因此在美白产品中被广泛使 用。这些成分您不用主动寻找,基本在各种美白产品中都能遇到。另外,在DIY的时 候,也可以充分利用这些成分搭配出适合自己的配方。

淡化黑色素要靠维生素C

维生素C是一种强效还原剂。

什么叫还原剂呢?打一个不准确的比喻,电脑的程序现在都设置一个还原点, 如果你误删了什么系统文件,用不了啦,点击一下这个还原点,还可以把电脑恢复 到正常时的状态。维生素C的功效当然没有这么神奇,但从原理上来讲,它就是人们 常说的“抗氧化物”,能把身体里让人衰老的东西吃掉。所以,一般而言,还原剂 就是抗氧化物。说白了,就是一种抗衰老的物质。

但维生素C的作用不止是抗衰老。维生素C可以和皮肤中的黑色素反应,把黑色 素还原成颜色浅一些的物质。也就是说,维生素C虽然不能消灭黑色素,但是可以淡 化黑色素,也就起到了美白的效果。

维生素C的功能还不止如此。

在黑色素的形成中有这么一个过程:

“多巴”氧化形成“多巴醌”;

“多巴醌”氧化形成“多巴色素”;

“多巴色素”聚集形成黑色素。

而维生素C能将其中的多巴醌转化为多巴,也就是说,在黑色素形成的过程中, 维生素C能进行一次“逆反应”,因此维生素C还有抑制黑色素形成的功能。

有的美容广告说口服维生 素C不能到达皮肤,不能起到 美白的效果,其实并非如此。 要知道,我们人体的各个器官 里都含有维生素C,但是人类 无法自己生成维生素C,所以 人体中的维生素C全部都是通 过饮食摄入的,皮肤中的维生 素C也是一样。

淡化黑色素是不是就美白了(增白篇要美白先掌握去黑色素方法)(2)


再说,维生素C除了美白 外,还有抗衰老、抗氧化、减少皮肤油脂分泌、增加皮肤弹性、去除青春痘、增强 免疫力等好处。既是美容的佳品,也是健康的佳品,多吃好处多多。

人们常说多吃水嫩的蔬菜,皮肤就能和蔬菜一样水嫩,其中有一部分原因就是 蔬菜中的维生素C能和导致衰老的“自由基”结合,消灭掉自由基,可以延缓皮肤衰 老。

中医说“上火”使皮肤长痘痘,吃蔬菜和水果“去火”,去痘痘。这在西医怎 么解释呢?关键就在于维生素C和维生素B。蔬菜和水果中有大量的维生素C和维生素 B,多吃就可以抑制皮脂分泌,也就不长痘痘了。

维生素C还是祛斑的良药,西医在治疗黄褐斑的时候,最常见的疗法是内服维生 素C和维生素E,或者谷胱甘肽与维生素C联合使用。其中的原理,就是利用维生素C 能够淡化黑色素的功能。

总之,简简单单的维生素C好处多多,是美白、美容的最佳食物。

最好的美容圣品就在身边

说到维生素C,我想起了在皮肤科门诊里的遭遇。

经常有一些年轻的白领来到皮肤科门诊,对医生说她们有暗斑、皮肤灰暗、青 春痘等毛病,要医生给她们用药治疗。她们中大部分人其实还不到皮肤病的程度, 用药反倒会加重皮肤的负担。我就会对她们说:

“你们不要吃药,回去多吃新鲜的蔬菜和水果就好了。”

可是她们不愿意听我的话——因为来看门诊,就是希望能拿点药走嘛。非要我 开药。我看她们太坚持,于是就开药了:两块钱一瓶的维生素C。还不满意的话,那 就是稍微贵一点的复合维生素。

我开完这些药,她们还是不满意。您想,维生素谁不懂得啊!身边各种食物 里,处处都是维生素,这有什么稀奇的呢?

那些穿着名牌衣服、拿着名牌手包的白领们,手里捏着我这价值两块钱的药费 单子,脸上是各种不信任。因为在她们的概念里,有效的美容产品都得价值几百几 千,两块钱的药不可能管用。

其实从医学上说,能保持我们身体健康、漂亮的物质,无不是生活中随处可见 的。各种昂贵的护肤用品,其实大多是用几种最简单、好用的成分,再配上一些昂 贵却没什么用的新成分,混在一起卖的。例如那些昂贵的营养品,细细看它的配 方,其实都是蛋白质、维生素、番茄素等日常食品中随处可见的成分。吃了当然没 有坏处,但其实还不如多吃点身边的蔬菜和水果呢。

摄入维生素C要做到三个“一”

补充维生素C最好的办法不是吃药片,而是多吃新鲜的蔬菜和水果。因为蔬菜和 水果不仅仅有维生素,还有其他大量有益身体的物质,多吃不仅对皮肤有好处,对 身体健康也大有好处。

每天要吃多少蔬菜和水果呢?我们可以稍微计算一下。

首先要注意的是,加热会破坏掉大量的维生素C,所以,为了补充维生素C,最 好要生吃水果和蔬菜。我们就算一下,生吃水果,一顿可以补充多少维生素C。

一般的女孩子,胃口大一点的,一顿可以吃半斤①水果,胃口小一点的,一顿可 以吃2两②水果。我们这里算成一顿4两,来看看维生素C的摄入量。

一顿猕猴桃大约有840毫克维生素C。

一顿鲜枣大约有760毫克维生素C。

一顿草莓大约有160毫克维生素C。

一顿橙子大约有100毫克维生素C。

一顿橘子、柿子大约有60毫克维生素C。

一顿西红柿大约有40毫克维生素C。

一顿香蕉、桃子大约有20毫克维生素C。

一顿梨、苹果有8~10毫克维生素C。

不同的水果,维生素C的含量差别还是蛮大的。世界卫生组织建议成人维生素C 的每日摄入量是45毫克。如果你吃猕猴桃,一个就超过所需量的2倍还多,如果你吃 橙子,吃一个一天的含量也就够了。但如果吃的是苹果,就得吃2斤了。

如果您生活特别仔细的话,可以特意去吃鲜枣、猕猴桃、草莓、樱桃、橙子这 类维生素C含量特别高的食物,一天吃一点儿就够了。

但是,大部分人都不会有那么大的精力,每天去考虑今天该吃什么水果,况且 水果也有上市的周期。实际上,也确实不用过于精细地计算每天的维生素C摄入量。 只要遵守“维生素C的食物多多益善”的原则就可以了。

不用担心摄入维生素C过量。维生素C多吃一点是没关系的。大量地摄入维生素 C,只有达到正常值50倍左右,才会造成中毒反应。而且这时主要反应就是腹泻,只 要立刻停止服用维生素C,就不会有特别的危害。另外,当人身体生病、妊娠的时 候,还需要比平时更多的维生素C。

要想维生素C中毒其实是很难的。达到正常值50倍左右的维生素C是多少呢?如 果您光吃橙子的话,差不多一天得吃10斤才行,或者要吃20个猕猴桃,普通人没这 个胃口。真要是这么吃,还没吃到维生素C中毒,恐怕就得跑厕所了吧?所以,只要 不是通过药物大量地补充维生素C,而是通过食物摄取,一般情况下是不用担心摄入 过量的。

那么,怎么能做到每天补充充足的维生素C呢?

我建议做到三个“一”。

第一个“一”,是每天一顿水果。就像前面说的,4两以上的水果生食,不管是 橘子还是苹果,只要是自己喜欢吃的、应季的水果就行。不要考虑其中维生素C含量 多少,关键是养成每天吃水果的习惯。如果当天的饮食中,有相当量的凉拌蔬菜, 那也可以代替水果。比如中餐的凉拌蔬菜、西餐的蔬菜水果沙拉,只要其中的蔬菜 和水果没经过加热就可以。

第二个“一”,是每顿饭要有一个以蔬菜为主的菜肴。虽然加热会破坏掉一定成分的维生素C,但毕竟还会保存一部分。多吃烹饪的蔬菜不仅是为了补充维生素 C,也是为了给皮肤补水,减少皮脂的分泌,也可以使每顿饭的肉类相应的少吃一 些。

第三个“一”,是身边携带一瓶维生素C。这个维生素C,最好是正规药店买 的,最简单、最便宜的那种维生素C,不用带任何额外的名字,更不用买那些昂贵的 营养品。这瓶维生素C的作用,是当某天饮食中蔬菜和水果过少的时候,额外补充维 生素C用的。服用的时候按照说明书的要求,不要过量服用。如果今天已经吃了足够 的水果了,也不用再吃维生素药片了。

做到了这三个“一”,我认为,你每天的维生素C的摄入,基本可以保证了。有 了足够的维生素C参与黑色素的还原反应,皮肤的颜色也就会相应变浅了。

附:推荐6种值得常吃的美白水果

柠檬柠檬的维生素C含量非常高,还含有天然的柠檬酸,因此不仅可以食用,还是美 白面膜的好材料。不过,很多人直接食用柠檬吃不惯,可以把柠檬汁加入到饮料 中,或者用来做菜。

猕猴桃 猕猴桃含有丰富的维生素C和维生素E,是补充维生素的优良食品。能提高皮肤 的抗氧化能力,有一定的预防皮肤变黑的效果。

橙子橙子含有大量的维生素C和天然果酸,还有不少的钾、钠、钙等微量元素,既 适合食用,又可以用来制作面膜。

柚子柚子的维生素C含量也很高,还有丰富的微量元素,是很好的美白食品。

西红柿 西红柿含有大量的维生素C,特别是其特有的番茄红素,是非常好的抗氧化剂。 西红柿的另一个优点是价格低廉,一年四季都可以吃到,食用方法也很多。维生素C 在高温情况下容易分解,但西红柿中的维生素C比较特别,在适当地加热后才好吸 收。因此西红柿既可以生吃,又可以烹饪吃菠萝。还可以将西红柿捣烂取汁,涂在 脸部20分钟后洗净,起到美白润肤的效果。

菠萝菠萝除了含有维生素C外,还有大量的果糖。处于减肥期间的女性不宜多吃,但 偶尔食用则是非常好的美白食物。菠萝中含有的大量粗纤维可以起到通便和清理肠 胃的作用,吃菠萝可以避免因为排便不畅导致的皮肤灰暗。菠萝具有一定的酸性, 也可以用来制作美白面膜。

护肤品中的维生素C 除了摄入维生素C外,也可以使用含有维生素C的护肤品,起到更好的美白作 用。不过,维生素C本身是很不稳定的,因为它是强还原剂,很容易和别的物质发生 反应。因此在护肤品中,不会直接使用维生素C,而会使用维生素C的衍生物。 什么是维生素C的衍生物呢?简单地说,就是维生素C和其他物质合成的新成 分,比如“维生素C葡萄糖苷”,就是维生素C的衍生物。 维生素C衍生物比维生素C更稳定,缺点是美白、抗衰老的效果要比维生素C差一些。

怎么知道护肤品中有没有维生素C衍生物呢?

看成分表,如果某个成分带有“维生素C”字样,那就是了。维生素C又叫 作“抗坏血酸”,所以带有“抗坏血酸”字样的成分,也是维生素C的衍生物。现在 还常有“左旋美白”的说法,其实“左旋VC”就是普通的维生素C,所以不要被“左 旋”的名字唬住,有“左旋VC”“左旋C”字样的美白产品,其实就是维生素C或者 维生素C的衍生物。

其实,一般的女孩子是不需要专门寻找含有维生素C衍生物的护肤品的。这是因 为,维生素C衍生物作为美容成分,实在是太好用了,简直是美白、护肤、抗衰老的 万能佳品,而且维生素C衍生物价格又非常便宜,因此有很多的护肤品都会添加,在 化妆品里很常见。那些特别想美白,对维生素C需求很大的女孩子,可以寻找主打维 生素C成分的护肤产品。这个在广告的宣传词中就可以发现。

如果您自制面膜,也可以使用橙子、柠檬这样的富含维生素C的面膜材料,能起 到类似的效果。也可以把适量的维生素C药片溶解到纯净水里,用这个溶液浸泡面 膜,来增加面膜中维生素C的含量。还可以直接使用柠檬水浸泡面膜。要注意,自制 面膜用完后一定要对面部进行充分清洗。

另外要注意的是,维生素C是光敏物质,容易在光线的照射下失效。吃到肚子里 的蔬菜和水果自然是没关系的,但是以维生素C为主的护肤品,最好在晚间使用。所 以,如果您购买主打维生素C的产品,应该选择晚霜、面膜、夜间精华素之类可以在 晚上使用的产品。

白醋:柔和的祛斑材料

强力的去黑和祛斑产品是一把双刃剑,虽然能消灭黑色素,但也会伤害皮肤。最常见的使用方法,是在洗脸水内加入少量 (大约2汤匙)的白醋,用水在脸部轻轻拍打, 注意不要拍打到眼部。拍打1分钟后倒掉白醋溶液, 用清水洗脸,就可以起到美白祛斑的效果。 另外,白醋溶液中加少量的盐,美白的效果可以更好。 因此,想要美白的女孩们可以考虑不使用某些刺激性很强的祛斑产品,而是改用普 通的材料自制祛斑美白液。最常见的材料就是白醋了。

白醋中的主要成分是醋酸。醋酸和果酸、水杨酸一样,也是酸类,也有一定的 腐蚀性,浓度很高的醋酸也会对皮肤造成伤害。但是,食用白醋的醋酸浓度本身很 低,一般来说对皮肤是安全的。所以很多美白方案,都喜欢用白醋作为祛斑治疗的 主要成分。

还可以将白醋 和冬瓜汁一起混 合,作为面膜的材 料。将冬瓜捣烂, 取冬瓜汁,加入一 两匙白醋,混合后 涂在面部,10分钟 后洗净。白醋由于 混合了冬瓜汁,降 低了对皮肤的刺激 性,同时冬瓜具有 排毒和美白功效, 两者结合,可以取 得很好的祛斑效果。


淡化黑色素是不是就美白了(增白篇要美白先掌握去黑色素方法)(3)



醋酸也是酸,虽然白醋本身酸度已经很低了,并且在用白醋美白的时候,还被 进一步地稀释,但毕竟醋酸还是有一定的刺激性,因此在用白醋美白的时候,也应 该像用酸类美白产品一样,先用少量的液体在局部的皮肤上尝试使用,如果皮肤没 有红肿、过敏和瘙痒的反应,再进一步地进行美白护理。


维生素B3:缺乏它会得糙皮病

有个喜欢看美剧的女性朋友,问我:“美国人为什么每天都吃那么多药呢?你 看美剧里,总拍美国人打开洗手间镜子后面的柜子,拿出药片来吃的镜头。他们美 国人每天都吃什么药呢?”

据我所知,外国人平时吃的药的确比我们要多一些。有些外国人平时有点小毛 病就吃药,比如阿司匹林。有的人吃的是一些抗焦虑、抗过敏的药。还有的外国 人,每天都要吃一定的维生素、钙片之类的保健药。

其实,我们每天摄入的营养,很难保证是绝对均衡的。谁也不可能精确地测量 一日三餐所含的营养,免不了有的人会缺乏某些元素。像外国人那样每天吃一点维 生素片之类的营养品,其实不算是过分的做法。除了前面说的美白佳品维生素C以 外,如果缺乏维生素B3,也会出现皮肤问题。

维生素B3(烟酸、维生素PP)能够抑制黑色素的沉淀,还可以加速角质层的脱 落,起到美白的作用。有很多美白产品都添加了维生素B3。维生素B3不仅能用于外 敷,也可以适当内服。缺乏维生素B3,人的皮肤会变得粗糙。维生素B3还有调节植 物神经的作用,缺乏维生素B3容易有失眠、健忘等毛病,因此食用维生素B3有安神 的功效。如果要通过食物补充维生素B3,可以多吃菠菜、动物肝脏、鱼类等食品。

维生素B3是水溶性的,所以可以碾碎溶解到水里,然后自制成美容产品。维生 素B3对皮肤的刺激较小,只要用量不大,基本属于安全产品。

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