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随着时代的发展,越来越多人是每天坐着办公。
虽然这种工作方式,看上去似乎不像种田搬砖那样,需要用到太多的体力,但是长期久坐办公仍有可能会让你出现一些问题,例如容易感到肩膀两边的肌肉又紧又硬,容易发展为长期的肩部疼痛。
今天我们来了解两个问题:
为什么久坐会容易感到肩膀两边的肌肉又紧又硬?
- 为什么久坐会容易感到肩膀两边的肌肉又紧又硬?
- 有哪些方法可以解决肩膀两边肌肉又紧又硬的问题?靠推拿针灸就足够吗?
其实,肩膀又紧又硬的感觉,是一种主观上的描述,未必等同于自己的肩膀活动存在受限的情况。
也就是说,你可以灵活地抬手,后伸手臂,转动肩膀,但是依旧会存在肩膀又紧又硬的感觉,总是感觉不太舒服。
而久坐后更容易觉得肩膀变得又紧又硬,通常与久坐时出现长时间的,重复性的,或错误的肩部运动有关,例如:经常用鼠标、错误的坐姿、经常需要打字。
这些肩部活动进行一次两次,可能不会有太大的影响,但是如果你花相当长的时间去重复这一类的动作,去保持这一种不良的姿势,我们的肩膀会开始慢慢累积到一定的压力。
这个时候大脑就有可能感觉到了问题的存在,发出一些不舒服的信号,例如,即便肩部活动没有受限,也总是觉得肩膀又紧又硬。
如果忽视这种信号,当这些压力达到某个程度,会开始造成一些细微的损伤。而细微的损伤,累积起来可能会出现炎症,让你的肩膀出现疼痛,活动受限,肿胀等问题。
有哪些方法可以解决肩膀两边肌肉又紧又硬的问题?靠推拿针灸就足够吗?常规的方法是推拿、针灸、拉伸肩部肌肉。但是过后,这种感觉很有可能又再次出现。
这主要是因为我们没有改变导致肩膀紧张僵硬感觉出现的根本原因。
所以,为了长期改善紧张僵硬的肩膀肌肉,我们还需要做好这些。
改变办公方式,避免肩膀长时间保持一个姿势
因而,推荐每间隔30-60分钟,更换一个姿势,例如变成站立办公,或者出去散步,让肩膀休息一下。
纠正不良坐姿,避免错误的肩膀姿势,带来过多压力。
因而,推荐:
- 视线与电脑屏幕高度平行,避免低头,头部前倾增加肩膀压力;
- 屈肘略大于90度,且需要有支撑,可帮助减少肩膀压力;
- 尽量避免桌子过高导致耸肩。
背部肌肉强化运动
背部肌肉的强化,不仅可以减轻肩膀的压力,还可以避免因长期敲键盘等肩部向前的活动导致背部的肩胛骨上移。(肩胛骨上移,容易增加骨骼与肌肉/韧带等组织的摩擦,加重疼痛。)
动作要点:
- 双手向外伸展,呈“W”形。
- 一边控制肩胛骨向内侧夹紧,一边让手向后摆动。
- 注意,整个过程中不能驼背耸肩。
- 若有不适,可以减少运动次数或暂停该动作。
尽管在大多数情况下肩膀肌肉僵硬的感觉会自然消失,但长期或频繁的肩膀肌肉紧张僵硬,有时是潜在疾病的征兆。
什么时候应该及时就医?
如果你还有其他症状,如发热,疼痛,尿色深,肿胀等,应该及时去看医生。毕竟,有些时候,感染性的疾病也会导致肩膀变得紧张,疼痛起来。
总结如果你有从中学到一些新的知识,期待你的“关注”、“点赞”与“转发”。
- 肩部又紧又硬的感觉,是一种主观上的感受,一种症状,一种信号,未必等同于肩部活动受限。
- 如果忽视这种信号,肩部的问题可能加重,发展为慢性肩部疼痛,出现活动受限等问题。
- 推拿、针灸、拉伸的方法或许可以缓解这种感觉,但是如果不解决根本问题,这类感觉容易再次出现。
- 如果肩膀又紧又硬伴随其他症状,如发热等,应该及时去看医生。
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