什么是拖延症?

拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上,日积月累,特别影响个人发展。拖延现象已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断地自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。

拖延症的类型

教你一招改掉强迫症 如何克服拖延症(1)

  1. 学习型的拖延症,它比较复杂,出现的时间和地点不固定,可能是在家里,也可能是在学校或工作场所。比如你想要学习英语,买了一大堆书,找了一堆的资料可是真正当你开始学的时候,却突然觉得很乏味,没有兴趣,总想着还有其他很多事情没有做,以后再学。导致这种行为的原因,不是你担心自己学不好,而是自己下意识的逃避,自己就是比较的懒。

2.工作上的拖延,每个人都可能会遇到,比如说在接到一项任务的时候做到一半就坚持不下去了,草草收场。原因可能是你在执行这项任务的时候,感觉很难,认为他太耗费精力,而你又没有那么多的时间和精力去做,所以这一项没有完成的任务就一直在你的电脑里存着,每一次一看到他,你的心里就会觉得特别的压抑。

在工作中总以为时间还很多,工作时间刷视频、聊微信、看八卦,将白天的事情拖到晚上,晚上的事情再拖到明天,直到迫在眉睫的时候才急的像热锅上的蚂蚁一样敷衍了事,交了差,直到遭到一口狠批,才知道什么叫做悲催。

3.侥幸型拖延明明知道某些习惯不好,某种行为可能会带来麻烦,却往往心存侥幸,倒霉的事情不会这么巧,偏偏发生在自己的身上,最常见到的就是,你以为你自己很年轻,身体强壮,病不会找上你,等得了病去医院,却发现后悔已经来不及了,躺在病床上的时候才知道什么叫身体是革命的本钱。

4.被动型拖延 想与每个人都融洽地相处,不愿意得罪任何人,但有的时候,为了避免反对的意见,放弃自己的观点和权利,那这些做法是被动型拖延症患者的一贯作风。

如:说他影响同事关系,给人留下不好的印象,明明自己的事情,已经做不完了却还要帮着别人,到最后不是自己想拖延,却也被动的变成了拖延的人。

教你一招改掉强迫症 如何克服拖延症(2)

5.瞎忙型拖延 总是抱怨没有时间吃饭、没有时间睡觉、没有时间去娱乐,只恨自己分身乏术。可是实际上?他们忙活了半天也没忙活出来什么名堂,那些重要的事早就该完成的事情,不知道已经被抛到了哪里。那这种人,看起来比谁都忙,但实际上创造的价值并不比别人多。

6.苛求型拖延 总是渴求达到最理想的状态,稍微有一点瑕疵就忍受不了全盘否定,卷土重来,结果时间过去了一大半,事情可能才刚刚开头,那不得不说,这种拖延症类型的人,完全是因为太较真,太追求完美了。

努力做到最好是无可厚非的。但是遇到事情就追毛求疵,那就是跟自己过不去了。

拖延症从何而来?

诱惑导致的分心-

我们现在生活的环境下各种社交软件、各种新兴事物不断地涌入,当下网络信息的发达,各种不同的新鲜事物不断吸引人的眼球,刺激着我们的大脑,在各种事物的包围之下,导致我们意志力经常节节败退。

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对压力的逃避-

拖延终是伴随着压力而生,压力造成的一种诱惑,让我们变得短视。

压力太大会产生什么样的效果?区别在于诱惑会让我们趋近,因而远离工作,而压力,则是直接让我们逃避。那很多人认为压力就是动力,没有压力我们就会变得更懒散和拖延,因此,给自己压力往往成为战胜拖延的秘诀。

对失败的恐惧-

拖延症患者一般是没有上进心,甚至有很高的要求。在拖延症患者当中有很多完美主义者,完美主义者特别在意别人的评价和反应,强烈的期望社会的认同,同时也强烈地抵触,对自己消极的评价,为了不遭人非议,他们会对自己非常的苛刻,要求自己必须把每件事情都做的很完美。

教你一招改掉强迫症 如何克服拖延症(4)

所以,他们的压力也比常人要大,背负着重压来做事,内心肯定像是热锅上的蚂蚁,焦急难受,那为了缓解这种压力?他们可能会选择逃避,其表现就是拖延....

是弱者反抗的工具-

案例:

当老板交代,“小陈,赶快去把这件事情给做了”,小陈表面上爽快地答应了,但是心中却充满抵抗的时候,老板再三问,小陈,你什么时候可以做完,小陈表现出无奈的时候,其实小陈在内疚之余,内心会有一丝丝的快感……

教你一招改掉强迫症 如何克服拖延症(5)

拖延,成了组织中的弱者表达不满的反抗工具。这种反抗最终伤害的恐怕还是自己。

对未来的错估-

拖延症患者经常面对这样一个问题,是该把工作放到现在还是留给未来?

那同时他们会低估未来任务的难度,会忽略未来任务中很多恼人的细节。

因此,未来的任务,会比现在看起来更加的简单和纯粹吗?人们还会高估自己未来的能力和专注度,同时高估未来可用的时间资源。

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