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健身锻炼一定要去健身房吗？对于没有时间、没有经济条件去健身房锻炼的人来说，徒手自重锻炼，是一种比较经济的、有效的锻炼方法。
很多人虽然办了健身卡，但是却没有合理的锻炼计划，导致每天的打卡锻炼都是很低效的。而很多人也无法坚持锻炼下来，那么身材跟体能的蜕变就很难发生。所以，健身的人，除了需要合理的训练计划外，你还需要自律，做到每天坚持锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。
错误的健身方法会让你陷入误区，健身变成伤身，浪费时间跟精力。而正确的方法会让你进步比别人更快。那么对于选择徒手在家健身的人，什么训练方法会比较好呢？
如果你能坚持每天100个深蹲跟100个俯卧撑训练，坚持一段时间后，对身材的锻炼是很不错的。不要小看深蹲跟俯卧撑，觉得没什么难度。这是徒手健身中的黄金动作，街头达人可以把这2个动作玩出各种花样跟高难度，他们出色的肌肉身材也离不开这些动作的加持。
深蹲跟俯卧撑训练很适合健身的新手，给你的训练打下一个基础，后面你去健身房锻炼，会很快进入状态。
一个没有健身锻炼经验的人，每天坚持100个俯卧撑跟深蹲训练，3个月后身材会发生什么变化？ 我们来看看：
1、身体体脂率的变化
俯卧撑跟深蹲训练属于无氧动作，是锻炼肌肉的，在锻炼的过程中会促进身体消耗热量，训练后身体也会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量。
那么每天100个俯卧撑跟100个深蹲训练，锻炼的过程中你的呼吸次数明显提高，心率也会加快，身体也在热量消耗，对于降低体脂率是有一定帮助的，你的身材跟2个月前相比，会明显瘦下来，不再那么臃肿、虚胖。
2、肌肉维度的变化
没有健身经验的人，100个俯卧撑跟100个深蹲的训练量，足以刺激肌肉进行生长。新手很难一次性完成100个的次数，需要分为多组完成。但是深蹲能够锻炼你的臀部、腿部，强化腰腹肌群，俯卧撑能够锻炼你的胸肌、手臂跟肩背肌群。
一段时间后，你的肌肉质量会慢慢提高，动作越来越娴熟，完成量也会有所提高，而你的身材变得紧致、结实、有弹性起来，你的手臂线条、胸肌、臀部线条的变化是最明显的。你会发现，肌肉线条变得逐渐清晰，好看起来。
3、体能有的提升
没有健身经验的人，坚持俯卧撑跟深蹲一段时间后，你的心肺功能的进步是最明显的。刚开始训练的时候，20个深蹲跟俯卧撑你就气喘吁吁，心跳加速了，但是一个月后，你可以连续完成30个深蹲跟俯卧撑。
而2个月后，你能完成50个俯卧撑跟深蹲，3个月后，你的俯卧撑、深蹲训练时间明显缩短了，你感觉到身体的力量变强了，腰酸背痛的现象减少了，精力变得旺盛起来，爬楼梯不费劲，这个就是体能提高的表现。
4、个人的气质的变化
俯卧撑跟深蹲的训练，会在不知不觉中提高你的气质。平时我们经常久坐办公，容易出现弯腰驼背，脊椎酸疼的现象，形态也会变得难看起来。
如果你能够坚持完成俯卧撑跟深蹲训练，对形象分的提升是很有帮助的，比如含胸驼背、脖子前倾、臀型扁平的现象都会得到改善，你的精神面貌也会变得活力十足。
体型的改善跟活力状态的提高，会让你整个人的气质都发生翻天覆地的变化，从而提高人格魅力。
总结：3个月时间，是健身锻炼的一个必要周期，也是身材蜕变最明显的一个时间段。健身不能追求速度，而需要坚持，当你坚持3个月的深蹲跟俯卧撑训练，你会发现，好身材跟体能的改变是在不知不觉中发生的。
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