腰痛是日常生活中较多见的一种身体不适表现,引起腰痛的病变主要有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰筋膜炎等,多见于体力劳动者和伏案工作者。其表现为:腰背酸痛、乏力、活动欠利,可伴有下肢放射痛,时缓时剧,劳累及受风寒后症状加重,休息后可缓解。
今天就介绍几个简单的自我推拿疗法及其操作步骤,可以试试自己缓解腰痛。
取穴
腰眼穴:第四腰椎棘突下,旁开3-4寸凹陷中
委中穴:腘横纹中央
承山穴:腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端
治疗方法
1、按揉腰眼:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼穴,作旋转用力按揉,以酸胀为宜,约1-2分钟。
2、捶腰背:双手微握拳,用手背捶击腰背部,约100次。
3、擦腰骶部:两手掌根紧按腰骶部,做上下摩擦,以透热为度,约100次。
4、按揉委中、承山穴各1分钟。
5、适当配合做腰部前俯后伸左右侧屈及旋转运动锻炼。
注意事项:
1、注意防寒保暖、劳逸结合。
2、宜睡卧硬板床。
作者:盛锋(上海中医药大学)
编辑:李晨琰
责任编辑:姜澎
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