腰背疼推拿手法图解(试试自我推拿缓解腰背酸痛)(1)

腰痛是日常生活中较多见的一种身体不适表现,引起腰痛的病变主要有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰筋膜炎等,多见于体力劳动者和伏案工作者。其表现为:腰背酸痛、乏力、活动欠利,可伴有下肢放射痛,时缓时剧,劳累及受风寒后症状加重,休息后可缓解。

今天就介绍几个简单的自我推拿疗法及其操作步骤,可以试试自己缓解腰痛。

取穴

腰背疼推拿手法图解(试试自我推拿缓解腰背酸痛)(2)

腰眼穴:第四腰椎棘突下,旁开3-4寸凹陷中

腰背疼推拿手法图解(试试自我推拿缓解腰背酸痛)(3)

委中穴:腘横纹中央

腰背疼推拿手法图解(试试自我推拿缓解腰背酸痛)(4)

承山穴:腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端

治疗方法

1、按揉腰眼:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼穴,作旋转用力按揉,以酸胀为宜,约1-2分钟。

2、捶腰背:双手微握拳,用手背捶击腰背部,约100次。

3、擦腰骶部:两手掌根紧按腰骶部,做上下摩擦,以透热为度,约100次。

4、按揉委中、承山穴各1分钟。

5、适当配合做腰部前俯后伸左右侧屈及旋转运动锻炼。

注意事项:

1、注意防寒保暖、劳逸结合。

2、宜睡卧硬板床。

作者:盛锋(上海中医药大学)

编辑:李晨琰

责任编辑:姜澎

*文汇独家稿件,转载请注明出处。

,