早餐吃好瘦得好，教你吃对减肥餐！————————————
来不及吃早餐，至少吃根香蕉。香蕉是理想的早餐应急品，它富含有矿水化合物、维生素b 6 以及钾。镁和叶酸等矿物质能提供一定的饱腹感。当你上午都精神抖擞，早上吃些香蕉再摄入水分。如此简单的方法。就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上的较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少。
香蕉也能配合霉菌的饮食，帮助维生素发挥肠道种种能力，改善睡眠质量，让你健康的改善依靠体质。
功效一：改善便秘成年女性中90%处于膳食纤维不足的状态。
功效二：香蕉的纤维素相当于丰富，特别有便秘的问题，排毒不太好的人群可以利用香蕉来促进肠道的溶洞能力，将积留已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重瘦身哦。
消除水肿在水果中，香蕉的钾含有最丰富，我们体内都有各种矿物质，其中钠会令血液上升，促进钠的排出，同时消水肿。消除压力，抗老化功能可以缓解压力。
稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。
同时，植物化合成分又能抗老化，让你瘦身漂亮，吃一顿有技术含量的减肥早餐。
第一：早餐前喝一杯黑咖啡。美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡，不仅能帮助有效地控制食欲。让你吃到以往食物的75%，就能感觉已经饱了，还将能脂肪燃烧速度加快到5%。
第二，补充300mg钙，大概相当于300ml牛奶，这就是加快脂肪燃烧的好方法。
最新研究表明：按照这种方法，进餐的女性比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
第三：用全谷食物代替精制食物，告别白米粥、牛奶、吐司、馒头等。这类食物用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药等代替。
复合碳水化合物既能快速转化为能量，为身体和大脑提供机能。
又能持续的饱腹感让你不会产生冲突，饮食的冲动。
第四，优质蛋白有助于缓解胃痛。速度排出并保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴食暴饮，也能降低午餐对高脂肪、高糖食物的吸收。
第五，用果酱代取黄油；早餐在面包上涂黄油。
棒子巧克力酱脂肪含量31%或花生酱含量53%，这些都是令你发胖的脂肪炸弹不妨改一下口味，用杏酱、梨子酱、蓝莓酱等代替。
第六：用酸奶代替沙拉酱，果蔬沙拉自然是补充维生素、矿物质的首选。
但一定要用沙拉酱改用酸奶来代替。既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炸弹。
要知道沙拉酱的脂肪含量多，在70%-80%之间，放一勺香辣酱，你就会吃进去了75%的热量
一些早餐应该喝些咖啡，咖啡因具有促进血液循环和让注意力集中的功效。如果不能适应。
黑咖啡的口感可以加入适量的牛奶、红茶或者说绿茶多酚类物质和氧化物质降低。
煮沸的开水三分钟后才能切茶，切茶至少三分钟牛奶或者说酸奶富含有钙和蛋白质，如果想减少脂肪的摄入，可首选于低脂肪产品，纯果汁提供丰富维生素和宽各种物质引用，百分之百纯果汁或自己鲜榨的果汁，想要减少糖分的摄入，可以加入矿泉水。
果汁与矿泉水的比例是1：3。豆浆提供优质的植物蛋白和抗衰老氧化的大豆大豆黄酮，但是不建议喝加糖的纯豆浆。
早餐吃不对。更容易暴饮暴食，早餐吃不对的话。上午也是很可怕的
容易空腹感也是，中午的时候也会暴饮暴食；很有可能是因为你的早餐吃得不对。
想要情绪振奋，以下三种食物，千万不要出现在早餐干明中。
白面包、白米粥，升糖指数太高，会让你一种上午都感觉疲乏和懒散；油炸食物、油腻的食物需要更多能量来消耗，容易让人的情绪变化无常。樱桃富含有褪黑色素，让人无精打采哈欠连连。
离早餐陷阱要远离。
第一，果汁饮料是标配。对于补充维生素c 没有任何作用。仅仅只是液体糖衣爆蛋而已，想喝果汁一定要选择100%纯果汁。
第二，只要爱牛角面包，脂肪和糖都太高，却不能长久维持饱腹感
第三，混合麦片中添加巧克力。
第四，在咖啡或者说茶中加糖，这样使提醒脑神饮料变成了一个卡路里的炸弹。
第五，爱吃油饼、油条之类的食物，脂肪含量过高。
另外，过高的铝还增加会老年痴呆的风险。
