小编分享10个改良版的瑜伽变体，瘦腹 美腿，一次搞定！赶紧来试试吧！
动作01、
- 保持箭步蹲姿势，左腿在前
- 呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲
- 前后腿呈90度，背部延展
- 动态练习12次一组后换另一侧
动作02、
- 山式站立，双手扶髋
- 核心收紧，右腿屈膝抬起
- 呼气，尽量伸直右腿向上
- 吸气，还原屈膝状态
- 每侧腿练习12-15次
动作03、
- 从山式站立退出，进入战士二
- 右腿屈膝，吸气，双手向上
- 右腿伸直，呼气，回到战士二
- 每侧保持动态练习12-15次
动作04、
- 从战士二退出，进入战士三
- 左腿支撑地面，髋部摆正
- 呼气，屈膝下蹲，吸气还原
- 每侧腿练习12-15次
动作05、
- 从战士三退出，进入女神式
- 脚尖、膝盖微微向外
- 双手扶髋，核心收紧
- 左右脚跟交替踮起，练习20次
动作06、
- 靠墙静蹲，核心收紧
- 双腿屈膝与地面呈90度
- 呼气，抬起右腿伸直向前
- 吸气还原，呼气换另一侧
- 双腿交替练习12-15次
动作07、
- 右手撑地，身体侧身向右
- 呼气收紧核心，左手放后脑勺
- 屈膝，手肘与膝盖相互触碰
- 动态练习12次后换另外一侧
动作08、
- 侧板式退出，进入平板支撑
- 呼气收紧核心，髋部下沉
- 吸气，还原平板支撑
- 动态练习12-15次
动作09、
- 坐立，臀部着地
- 吸气，双腿屈膝抬起
- 双手放大腿两侧
- 呼气，收紧核心
- 双腿向前伸直
- 吸气还原，练习12次
动作10、
- 俯卧，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉
- 吸气，伸直向前
- 动态练习12次
Tips：体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢！
,
