随着健身行业的兴起，身边不少朋友都开始了健身，但每个人在初进健身房时都会对健身有一些疑问，所以今天这篇文章就是来为各位健身小白解解惑，然后更好地开始你们的健身之路。
一、你需要提前准备的东西
1、不自卑的情绪，不要想着一口吃成一个胖子，要想着一年后我也可以练成那么好的身材。
2、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。
3、了解自己的身体素质和运动能力，从易到难，由浅入深算是恰当的方式。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的。。
4、换上适合自己的运动服装，速干的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适）。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。
5、提前吃点食物，碳水化合物的补充比较重要，提前吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。但注意不要在进食后的一小时内锻炼，这时候你吃了很多东西，这对于身体的伤害是很大的。
6、带上喝水的杯子，随时补充水分，运动后及时补水有利于提升身体新陈代谢、调节体温，还有助于肌肉的生长。当然，切记不要猛喝大量的水，喝水过多也会造成身体水中毒。
其他的健身手套，护腕，深蹲腰带等等，这些护具你看着办，要是有长期训练的打算。
二、刚开始一天练多久合适？
很多健身小白刚一踏进健身房，就迫不及待地想要上手，说要跑个步热热身，却攒足一口气跑到体力不支，然后第二天就全身酸痛瘫在床上。其实对于健身新手来说，我们的身体还没有经历过这种强度的运动，身体还处于一个适应阶段，所以要先让身体先适应才能更好接纳运动。新手刚开始把锻炼时间控制在40~60分钟内，其中前10分钟有氧热身，其余时间做无氧这样可以算作一次健身。
三、练完之后可以直接洗澡吗？
答案肯定是不行的，为什么这么说呢？
1.易受凉感冒或头痛
运动后机体需要适应散热，会将皮肤的毛孔张开。因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。不论是洗热水澡还是冷水澡。
2.易内分泌失调或患风湿
若运动出汗后洗冷水澡，会使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。
3.易供血不足或虚脱
刚运动后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。
这里提醒大家正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏（心跳）平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
1.运动出汗后多久洗澡最佳？
最好休息30分钟左右，做一些放松活动，等汗水干了再进行洗浴。
或者，实在等不及，可用干毛巾擦擦汗，等10分钟左右，此时体内的热量差不多散发完了再去洗澡。
2. 此时洗澡应该怎么洗？
如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。
前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减脂效果的发挥。后期再降低水温，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物等随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗液，减少水肿和抗炎。
能看到这里，你一定是个认真的人，只收藏不点赞的都是耍流氓嗷~
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