姨妈期痛经
Hello，我是小薄荷~
经常有人问我关于姨妈的各种问题，今天我还是以答疑合集的形式为大家做出统一解答。
如果对你有帮助的话，别忘了转发&在看哦！
「1」周期多久才正常？
如果你的姨妈每 21～35 天，就来看你一次，并且每次持续 2～8 天，那你的姨妈周期就在正常范围内。
如果你的姨妈已经连续两三个月或者一直都不规律，那我建议你还是抽空去看看医生会比较好。
「2」姨妈多少才正常？
血量多少才合适？
正常的失血量是 30～60 mL/月。是不是比你想象的要少很多？但这就是正常的姨妈总量。
只有低于 20ml 才是月经过少，超过 80ml 就属于月经过多了。对照着数据看看，你平时是不是瞎担心啦？
*如果你对多少毫升没有概念，建议用月经杯来测一下自己的月经量。
你的姨妈颜色是哪个？
上面是姨妈色号图，一般2、3号色的比较多，但其实1-5号都是正常的。
姨妈血颜色偏深的原因有很多，比如在姨妈量最多的时候，会有血块掉落，让姨妈血看起来很黑。或者是长时间没换姨妈巾，血液被氧化后看起来偏黑。
所以，如果你的姨妈血颜色偏深也不用担心，反而是粉红色的姨妈有可能是贫血的症状。
「4」经常痛经怎么办？
痛经
不光是下腹疼痛，大姨妈前后或经期出现的坠胀感、腰酸或其他不舒服的感觉都属于痛经。而且90%的女生都是原发性痛经，也就是生殖系统没有任何病变时产生的痛经，主要是由前列腺素增高引起的。
虽然说喝姜汤、捂热水袋对某些人来说很有用（毕竟吃饱穿暖确实会让人舒服一点），但这并不是普适的办法。所以，小薄荷为大家提供两个最靠谱的方法：
- 止痛片
吃止痛片可以有效减少前列腺激素产生，从而缓解子宫收缩及痉挛，减轻甚至消除疼痛。
而且在月经开始时就吃，效果会更好~建议连吃2-3天（布洛芬200-400mg，每日3-4次，或酮洛芬50mg，每日3次）。
- 短效口服避孕药
注意是短效口服避孕药，不是紧急避孕药！原理是通过减少排卵来减少前列腺素，缓解痛经的效果有90%以上！
【关于副作用】有人说止痛片及短效避孕药有副作用不敢吃，其实没那么夸张。任何药物都有副作用，药物可能出现的副作用也是在合理范围内。而且对于疼痛来说，这点副作用真的不算什么，每次痛经时吃也是可以的。
*目前为止，痛经只能缓解，不能根治。
「5」姨妈出走怎么办？
月经出走
闭经（姨妈出走3个月以上）请出门左转找医生；如果是因为减肥而导致的月经不调，那就请拿小本本记下啦：
1.日摄入尽量达到30千卡／公斤体重；
2.饮食中三大能量比例达到碳水化合物55～65％ 蛋白质10～15％ 脂肪20～30%；
3.主食谷物半精半粗，不要只吃粗粮或只吃精白米面；
4.每周1～2次红肉瘦肉或肝脏类食物，每次50～75克；
5.如进行较大量中高强度运动，注意增加能量补充，姨妈长期不来要停止运动；
6.好好睡觉，心情舒畅，别想太多。
「6」姨妈来了吃不胖？
姨妈期间激素水平变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响；这个影响并没有那么明显，代谢和能量消耗方面也并没有比平时有明显提升。
有研究显示，月经所消耗的能量只是比平时多了47-78大卡，你随便吃口零食就补回来了。
而且无论是姨妈期还是别的时期，当摄入热量>消耗热量时都会发胖。生理期也没有那么特别，身体的需要并不比平常多。
「7」姨妈期间怎么吃？
姨妈期间，我们的肠道活力会有所降低、还会伴随着情绪不稳定和失血过多的困扰。
所以，为了保证肠道通畅、心情愉悦以及身体健康，我建议大家可以适当地补充一些膳食纤维、铁元素、钙元素、n-3多不饱和脂肪酸……
因为膳食纤维可以帮助我们维持肠道通畅，铁元素可以补足因失血过多流失的铁，而钙元素&n-3多不饱和脂肪酸有助于舒缓姨妈期的焦躁不安。
*补充膳食纤维，推荐库尔勒梨；补充铁元素，推荐吃鸭血；补充n-3多不饱和脂肪酸&钙元素，推荐吃鱼喝牛奶。
「8」姨妈期能运动吗？
当然可以~如果你没有痛经的话，应该保证适量的运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽，甚至快走、轻强度HIIT、简单器械等。
因为适量运动不仅能促进血液循环和污血的排出，还能减缓经期疼痛感。只是要避免一些高强度的剧烈运动，比如跳绳、跑步等。
*除此之外，还要尽量避免倒立、骨盆扭转的运动（比如瑜伽中倒立的体式、仰卧举腿）以及腰腹发力的运动（比如呼拉圈、卷腹等）。
姨妈期保持低强度的运动，还能帮助我们更好地减肥哦~
「9」姨妈走后黄金期？这个只能说勉强存在吧，但是效果也没那么明显。
只能说姨妈期结束后的一周激素比较稳定，精神状态和运动水平都不错，这个时期运动起来会比较带劲。
但是，减肥是一个持续的过程，不是到了所谓的“黄金期”就使劲折腾，过了“黄金期”就偃旗息鼓。
只要健康饮食、坚持合理运动，天天都是减肥黄金期哦~
以上就是这期的「姨妈常见问题答疑」了~
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