就是先蹲下, 然后站起来,, 使劲往上跳,,它是锻炼腿力的,今天小编就来说说关于什么是蹲起跳?下面更多详细答案一起来看看吧!

什么是蹲起跳

什么是蹲起跳

就是先蹲下, 然后站起来,, 使劲往上跳,,它是锻炼腿力的。

做法:

1.在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边,或者也可以整个把球抱在怀里。

2.抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看,同时背部挺直,把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。

3.以上面的姿势跳跃,每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次,就算重复1次。

4.当你每次落地完成一次重复以后,还原成最开始的坐立姿势,接着重复下次跳跃。

5.在每一组的最后一次跳跃时,尽可能的跳到最高。例如,你要作1组15次的重复,那么你前14次都是每次跳3-5英寸高,而15次的时候尽全力跳到最高。