血糖血脂高的人能吃茶油吗(降血脂顾心血管)(1)

市面上食用油脂千百种,差别就在于其中饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸的比例不同,而通常建议,健康成人这三种脂肪酸的每日摄取比例为1:1:1。这样看起来,平时闻之色变的饱和脂肪酸也没必要吃得比较少啊,是不是就可以尽情使用又油又香的猪油、牛油拌饭、炒菜了呢?

血糖血脂高的人能吃茶油吗(降血脂顾心血管)(2)

植物油降血脂 动物油增加心血管疾病风险

虽然三种脂肪酸的建议摄取比例相同,但动物油脂富含的饱和脂肪酸,容易导致血管粥样化,增加心血管疾病风险,而平常饮食中的肉类、鸡蛋、牛奶就已经含有饱和脂肪酸,因此才会建议民众炒菜、烹饪用油不要再使用动物油或饱和脂肪酸比例高的椰子油、棉籽油,避免摄取过量。

至于植物油,其不饱和脂肪酸比例较高,具有降低血脂、抗血栓、抗发炎、抗高血压的效果。尤其是橄榄油、苦茶油,都含有丰富的“单元不饱和脂肪酸”,除了可以降低血浆胆固醇、坏的胆固醇(低密度脂蛋白)外,还可以增加身体里好的胆固醇(高密度脂蛋白)。

血糖血脂高的人能吃茶油吗(降血脂顾心血管)(3)

苦茶油顾心血管 保护肠胃健康

苦茶油单元不饱和脂肪酸含量高达82.5%,甚至比橄榄油(72.5%)高,取代动物油脂可以有效提升心血管健康。另外,也有研究显示苦茶油能抑制“幽门螺旋杆菌”生长,达到保护肠胃道健康的功用。

顾胃吃苦茶油柴鱼面线

苦茶油好处多多,加上富含天然香气非常适合用来拌面,天冷就来道简单好滋味的茶油柴鱼面线吧!

食材:面线1人份、苦茶油1大匙、柴鱼适量、葱花适量、酱油少许

作法:

1、煮一锅水滚后煮面线

2、面线捞起后淋上苦茶油拌匀,撒上柴鱼片、葱花和少许酱油就可以开动罗!

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