天津的冬天悄然而至
刚刚穿上厚厚的秋裤
就看见一条消息
即将大学毕业的同学们
体测成绩会影响能否毕业
what？！
so
惊恐之余的小编贴心地翻出了
人民日报的最新大学生体测标准
为大家来科普一下
最新干货，快来看看你达标了没？
注：教育部印发《国家学生体育标准（2014年修订）》，其规定，大学毕业时，测试成绩还不到50分者，将做结业或肄业处理。
体测有哪些项目？
体重指数（BMI）评分表
爱美的朋友们都开始琢磨着减肥了
来看看小贴士
Tips
1.首先制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者吃点水果。
2.跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑。要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。像打篮球，打羽毛球等类的运动必须坚持，可以安排合理的时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动。
肺活量评分表
tips：跑步，游泳，骑自行车都可以一定条件提高肺活量。
其他项目评分总览
体测小知识
坐位体前屈
01
这是最容易拿满分的，也是成效最快，最容易训练的。练习的话需要做韧带拉伸，也就是大腿内侧和腿部的韧带。
方法分为被动拉伸（拉伸者坐在地上，双脚贴地分开，一人坐在拉伸者对面，双手拉住对方手腕，双脚伸直顶住对方膝关节处，缓缓向后拉，第三个人在拉伸者后方缓缓推其背部，辅助下腰。这里要注意的是防止韧带的损伤）和主动拉伸（将腿架在高台上，俯身前倾，双手够双脚进行按压训练）。
仰卧起坐
02
这里区分一个概念：“仰卧起坐”和“卷腹”是不同的。“仰卧起坐”其实就是一个大腿前侧肌肉 髂腰肌发力的动作，而“卷腹”只是单纯的腹肌发力动作。
①双手抱头会导致背部弯曲，脊椎、颈椎都有受伤的可能性。正确的姿势是把手虚放在胸前，或耳垂边。
②腿不要伸直，应稍弯。两腿伸直的状态下做仰卧起坐可能导致腰背伤。
引体向上
03
这个专属男生的考察项目要不要太man！标准的引体向上考察的是背部与手臂的力量。
练习的时候首先要做好热身，活动好手腕与腰腹部。每组动作都要做到自己能做的最大数目，间歇90s，做5组以上。两次练习之间间隔2天以上。
如何提高体能呢？
游泳
01
游泳的好处有很多，第一是可以使体态均匀苗条，能量代谢提高；第二是使肺活量增大，呼吸系统能力提高，还能塑身，提高抵抗力。
瑜伽
02
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，还能能带给你优雅气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
健身房
03
减少脂肪——这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。
健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。还能强壮体能，强化骨骼。
最后呢
也要提醒大家
运动的意义在于持久、养成习惯
平常多锻炼，体测不用愁
图文来源 | 网络，大南医
图文编辑 | 赵蕊
责任编辑 | 曹天琪 乔子珊
你给我点的每一个赞，我都认真当成了晚安
