长肌肉有三个要素，分别是训练、饮食和睡眠，但执行这三个要素得有一个前提，那就是体内的激素得处在一个正常的分泌水平，这样我们所付出的努力才是有意义的，而一说到激素，我们首先会想到睾酮素，但是今天不说睾酮素，我来介绍另外两种激素，分别是生长激素和胰岛素，生长素和胰岛素都是能把外源性蛋白质同化成自身蛋白质的激素，所以我们除了关注自身的睾酮素之外还应该对这两个激素加以关注，如果可以的话最好是让生长激素和胰岛素同时分泌，这样就大大加快了增肌的速度，但现实可能并没有我们想象的那么好，生长激素和胰岛素更像是一对老死不相往来的仇人，他们有着不同的刺激机制，而且除了在增肌方面有相同点之外，在其他方面的功能几乎都是相反的，下面我就为大家详细的讲解下这两种激素。
生长激素除了能增肌以外，它最大的作用就是帮助人体长个子，并且生长激素还能够大量的利用体内的脂肪，把脂肪分解掉为人体提供能量，所以说生长激素是一种能实现增肌减脂的激素，处于婴幼儿时期的小孩个子会长得飞快、处于青春期的孩子除了个子长得飞快以外身体也特别的消瘦，所以婴幼儿时期和青春期都是人体生长激素分泌旺盛的时期，但成年人体内的生长激素就不会继续的猛涨了，不过通过其他的方式还是可以让生长激素维持在一个较高的水平，这个方式就是保证睡眠和训练，科学证明，当人体处于睡眠的第三和第四个阶段—也就是深度睡眠时期，生长激素分泌的水平是最高的。
而在做抗阻力训练的时候体内生长激素的分泌也处于在较高的水平，当我们停止训练之后生长激素的分泌水平也会持续下去，并缓慢的下降。
所以说想要增肌的话一定要好好睡觉，肌肉是在休息的时候长出来的这话不假，而在训练时虽然生长激素分泌旺盛，但随着训练的进行我们的肌肉也在不断地被破坏，所以在训练当中肌肉生长的可能性很小，但我们在一天当中最好也保持较高的训练频率，如果可以的话，一天2练是最好的，因为虽然在训练中肌肉不长，但脂肪会被很多好的利用掉，保持一个高的训练频率能够让我们的身体维持在一个较低体脂率的状态，所以说，增肌的三大要素有吃、练、睡，这不是没有科学道理的，一个生长激素就占了两项。
胰岛素那么说到吃，就和胰岛素有很大的关系了，胰岛素的功能大家都不陌生，负责降低血糖，所以当我们吃一些高GI的碳水化合物时，胰岛素就处于高分泌的阶段。
胰岛素和生长激素的效果非常相似，也能够把外源性的蛋白质变成体内的蛋白质但是胰岛素并没有增肌减脂的功能，它的作用是增肌增脂，胰岛素的分泌能够让人体的合成代谢大于分解代谢，所以碳水化合物会导致变胖的说法不一定正确，一方面吃太多的碳水化合物确实能引起发胖，因为不管什么东西吃多了肯定会胖的，而另一方面碳水化合物并不是罪魁祸首，真正的原因是胰岛素，比如我们喝可乐、吃点心，这些食物的热量并不多，为什么也会引起发胖呢？就是因为他们属于高GI的碳水，吃进去之后胰岛素大量分泌从而提升了我们的合成代谢水平。
所以要谨慎地吃高GI的碳水化合物，而对于健身的朋友来说，高GI的碳水化合物我建议在训练刚结束的时候摄入，因为胰岛素和生长激素正好相反，在训练时胰岛素是被抑制的，只有当训练结束时胰岛素才会继续分泌，那么当我们刚刚结束训练，也就是肌肉亟需被修复的阶段，在这时我们摄入高GI的碳水诱发胰岛素分泌来增加肌肉的修复效果是再合适不过的。
那么高GI的碳水建议在训练结束半个小时内摄入，最好再掺入一些高质量的蛋白质，这样能使用肌肉的修复效果达到最佳，其余的时间就不建议吃高GI的碳水，摄入普通的碳水化合物就可以。
两种激素的关系根据上文的分析我们能够看出胰岛素和生长激素是一种拮抗剂素，它们只在增肌这一项上是一致的，其他的功能正好相反。
- 生长激素有利于减脂
- 胰岛素有利于增脂
- 生长激素在训练的时候分泌
- 胰岛素在训练的时候被抑制
- 生长激素和胰岛素是此消彼长的关系
那么根据这个总结，我们脑子里闪过的第一个念头是生长激素要比胰岛素好，正是健身爱好者想要的，但你不知道的是胰岛素的增肌能力要大于生长激素，所以也说不上谁好谁不好，我们只要知道胰岛素和生长激素的刺激机制并加以运用就可以了。
不过我不建议注射外源性的激素，尤其是胰岛素，对于健康的人来说，注射胰岛素是个非常危险的行为，因为胰岛素能够减低血糖，而注射外源性胰岛素会导致血糖被立马降低到危及生命的程度，这时补充一些些糖的话还是安全的，但问题是注射胰岛素会引起嗜睡，这种睡意是很强烈的，一不留神就会睡过去，如果睡过去情况就非常的不乐观了，所以对于激素我们应该有一个正确的认识，外源性的效果再好也不如自己体内自然生产的安全。
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