来源:生命时报

武汉市中心医院药学部主管药师 曾慧琳

看到“褪黑素”这个名字,有的人会以为这是一款美白产品。其实不然,褪黑素并不“褪黑”。

褪黑素对入睡困难有用吗(褪黑素辅助调整睡眠)(1)

褪黑素是一类主要由人脑中松果体细胞分泌的肽类激素。1958年,耶鲁大学的科学家从牛的大脑松果体中分离提取出该物质,并注入青蛙体内,发现青蛙的皮肤颜色变浅了,褪黑素由此得名。到上世纪70年代,科学家们发现褪黑素是一种“光控”激素,具有明显的昼夜节律性,与人体的“生物钟”息息相关。白天光照增加,褪黑素的分泌受到抑制,人就会醒来;夜晚光照减少,褪黑素分泌增加,人就会入睡。人体褪黑素的分泌量在2周岁左右到达顶峰,在这之后,随着年龄增长,褪黑素分泌量会逐渐减少,70岁时减至顶峰的1/4。因此,相对于年轻人,老年人更容易受到睡眠问题的困扰。

褪黑素的确可以改善睡眠。除了能够让人快速进入睡眠状态之外,它还能有效减少睡眠过程中睡醒的次数,缩短浅睡时间,延长深睡时间,提高睡眠质量。目前市场上含有褪黑素的产品大都是化学合成的,称为“外源性褪黑素”,在我国被允许作为保健食品的原料使用,其保健功能限定为“改善睡眠”,只能对失眠起辅助作用,无治疗作用,仅适用于3类人群:1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者;2.睡眠时间后移,睡眠节律紊乱,如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者;3.需要倒时差的人士,每日推荐用量在1~3毫克。

值得注意的是,长期服用外源性褪黑素,有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖,反而会导致睡眠功能紊乱,加重失眠,因此不建议长期服用褪黑素。孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还不明确,服用前需咨询医生。褪黑素可以帮助睡眠不规律的人,但它不是药物,只能起到辅助作用。如果长时间失眠,最好不要擅自用药,建议到睡眠门诊就诊,遵医嘱规范治疗。

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