女性年过30之后，你会发现自己的肤质变的松弛、甚至脸上也会开始变得暗黄、长斑！于是你可能会选择使用一些贵价护肤品。
其实从中医角度来看，想要皮肤好，必须是由内到外的一种改变，不是光靠贵价护肤品就可以搞定，而练习瑜伽，可以帮助加速全身血液循环、平衡身体荷尔蒙和内分泌，这对保养皮肤是非常重要的一个环节！
所以分享一套女性专属瑜伽序列给大家，经常练习，疏通全身经络，尤其有些体式又针对乳腺、盆腔的疏通，坚持练习让你好气色！
NO.1
- 简易坐，吸气，坐骨向下发力
- 脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体微微前倾，双手向下推地
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
NO.2
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 进入大猫伸展式
- 注意收紧核心、肋骨不塌腰
- 下巴点地，停留10-12个呼吸
NO.3
- 从山式进入
- 双腿横向分开一条腿距离
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，收紧核心，屈髋向前
- 双手抓住双脚脚踝
- 停留5-8个呼吸
NO.4
- 坐姿，左腿屈膝放在右大腿外侧
- 右腿屈膝，脚跟抵住左侧外臀
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 扭转向左侧，10个呼吸后换边
NO.5
- 坐姿，右腿屈膝，脚跟靠近会阴
- 左腿旁侧伸直，注意脚尖向回勾
- 吸气，脊柱延展，右手伸直向上
- 呼气，收紧核心，侧屈向左侧
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
NO.6
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 进入骆驼式
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，收紧核心，胸腔打开上推
- 双手放在双脚脚跟
- 停留5-8个呼吸
NO.7
- 仰卧，双手、双腿向上伸直
- 双腿可以适当微屈膝盖
- 保持双肩放松，下背部完全贴地
- 停留10-12个呼吸
NO.8
- 双膝跪地，进入婴儿式
- 在身体前侧垫一个瑜伽抱枕
- 双手伸直，肩膀放松
- 停留2-3分钟
NO.9
- 面向墙仰卧，双腿屈膝分开
- 双肩放松，下背部完全贴地
- 双脚掌心推墙，停留3-5分钟
每天练习一小时，身体轻松一整天。
#夏日生活打卡季#
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