最近有粉丝找到疾控君,说自己平日里工作繁忙,前阵子还经常通宵达旦加班,好不容易把上一阶段的工作完成了,想美美的补觉以恢复精神,可睡醒后不但没有缓解疲劳,反而腰酸背痛,感觉好像越睡越累了。

其实,睡觉时除了床和枕头要舒适外,睡觉姿势也非常关键!如果睡姿不正确,或睡姿习惯没养好,不仅无法达到充分休息的效果,还可能把身体睡出毛病!

哪种睡姿是错误的?

1.外八睡姿

睡觉的正确睡姿和呼吸方式(睡姿不对当心越睡越累)(1)

大家可以在午睡活晚上躺在床上时,感受一下外八睡姿,这时不难发现,当我们的脚充分做出外八动作时,大腿骨会外旋,腰也会跟着不自觉地弓起来。这个动作做不一会就会感到腰酸背痛,更别说是用这个姿势保持着占用了一天接近三分之一的睡眠时间了,睡醒后不感到腰酸背痛才奇怪。

2.过度蜷缩

睡觉的正确睡姿和呼吸方式(睡姿不对当心越睡越累)(2)

当我们睡觉时过度蜷缩,后背的弯折角度会很大,背部肌肉因过度牵拉,也就无法得到放松。睡觉时长久地保持这个姿势,可能会对我们的颈椎、胸椎、腰椎和脊柱造成伤害。

3.趴姿

睡觉的正确睡姿和呼吸方式(睡姿不对当心越睡越累)(3)

比起前面两种睡姿,趴姿是相对更常见的一种睡姿。很多人都喜欢趴着睡觉,觉得这个姿势很舒服,但光顾着舒服,却把健康忽略了。

人在趴着时,为了不窒息,头部不得不偏向一侧,但这个姿势会将我们的颈椎、胸椎、脊柱置于一种扭曲状态,长时间保持这个姿势会对人体造成伤害。

另外,我们在趴着睡时,身体很可能因不适而自动转换头部的方向,也可能直接将脸埋在枕头里,这样一来会导致呼吸不畅,从而影响心肺功能。

哪种睡姿值得推荐?

推荐右侧卧和仰卧睡姿。

睡觉的正确睡姿和呼吸方式(睡姿不对当心越睡越累)(4)

对于除身体有残疾或关节受伤外的绝大多数人来讲,右侧卧和仰卧的睡姿是比较合适的。

之所以推荐右侧卧,很大一部分原因是因为心脏位于人体左侧,右侧卧可以减少对心脏的压力。右侧卧时应注意,枕头的高度最好与肩同高,躺下时头部能够保持和直立时相当的位置,让肩颈双侧肌肉牵拉水平保持一致,得到充分放松,这样能够减少落枕情况的出现。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,保持骨盆的中立位,避免过度扭曲。

在平躺的时候,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让我们的肌肉更加放松。

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