最近有粉丝找到疾控君，说自己平日里工作繁忙，前阵子还经常通宵达旦加班，好不容易把上一阶段的工作完成了，想美美的补觉以恢复精神，可睡醒后不但没有缓解疲劳，反而腰酸背痛，感觉好像越睡越累了。
其实，睡觉时除了床和枕头要舒适外，睡觉姿势也非常关键！如果睡姿不正确，或睡姿习惯没养好，不仅无法达到充分休息的效果，还可能把身体睡出毛病！
哪种睡姿是错误的？
1.外八睡姿
大家可以在午睡活晚上躺在床上时，感受一下外八睡姿，这时不难发现，当我们的脚充分做出外八动作时，大腿骨会外旋，腰也会跟着不自觉地弓起来。这个动作做不一会就会感到腰酸背痛，更别说是用这个姿势保持着占用了一天接近三分之一的睡眠时间了，睡醒后不感到腰酸背痛才奇怪。
2.过度蜷缩
当我们睡觉时过度蜷缩，后背的弯折角度会很大，背部肌肉因过度牵拉，也就无法得到放松。睡觉时长久地保持这个姿势，可能会对我们的颈椎、胸椎、腰椎和脊柱造成伤害。
3.趴姿
比起前面两种睡姿，趴姿是相对更常见的一种睡姿。很多人都喜欢趴着睡觉，觉得这个姿势很舒服，但光顾着舒服，却把健康忽略了。
人在趴着时，为了不窒息，头部不得不偏向一侧，但这个姿势会将我们的颈椎、胸椎、脊柱置于一种扭曲状态，长时间保持这个姿势会对人体造成伤害。
另外，我们在趴着睡时，身体很可能因不适而自动转换头部的方向，也可能直接将脸埋在枕头里，这样一来会导致呼吸不畅，从而影响心肺功能。
哪种睡姿值得推荐？
推荐右侧卧和仰卧睡姿。
对于除身体有残疾或关节受伤外的绝大多数人来讲，右侧卧和仰卧的睡姿是比较合适的。
之所以推荐右侧卧，很大一部分原因是因为心脏位于人体左侧，右侧卧可以减少对心脏的压力。右侧卧时应注意，枕头的高度最好与肩同高，躺下时头部能够保持和直立时相当的位置，让肩颈双侧肌肉牵拉水平保持一致，得到充分放松，这样能够减少落枕情况的出现。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，保持骨盆的中立位，避免过度扭曲。
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。
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