文| 小书虫妈妈
添加辅食后，我家二宝有段时间，排便的时候总是憋得满脸通红，双手紧握，很用力却很难排出来。好不容易排出来了，便便又粗又干，有时甚至划伤了小屁屁，带点血丝。
孩子奶奶说：“宝宝排便难，应该是少喝水了，要给娃多喝水！”
孩子姑姑说：“宝宝排便费力，给她吃点香蕉就行了！”
于是，我按照她们说的方法，每天给宝宝多喝水，吃香蕉，但效果不是很好，二宝排便仍然很费力，看着她难受的样子，我自己更难受。
我只好求助当儿科医生的闺蜜，闺蜜告诉我，如果宝宝大便干结、排便费力，那么基本可以判断她是便秘了。为啥我们传统缓解办法，如多喝水，吃香蕉不管用呢？我们需要了解人的大便中的水分从哪里来。
大便里的水分是从哪里来的呢？真相是，它并不是喝下去的。
它和我们日常饮食中的纤维素摄入量直接相关，食物中的纤维素在肠道内会与细菌相互作用，被细菌败解后会产生短链脂肪酸与水，这个水分才与我们大便的性状相关。
因此，宝宝的日常饮食是否含有足量的纤维素，也就决定了宝宝排便是否顺畅。
那么，宝宝喝进去的水去哪里了？有啥用途？
宝宝喝进去的水分，99%在小肠段被吸收，之后通过血液循环，以排尿的方式将多余的水分排出体外。所以说，宝宝多喝水只能使尿量增加，并不会使大便变稀而有效缓解便秘。
闺蜜告诉我，适当的饮水对宝宝肯定是有好处的，它可以保证机体的正常水分，有利于代谢。
我的儿科医生闺蜜告诉我，要想帮助宝宝顺利排便，爸爸妈妈在日常生活，要注意做好3件小事，对宝宝轻松排便很有帮助。
第一件事：保证纤维素的摄入量
闺蜜前面已经给我解答了宝宝顺利排便的真正要素：宝宝的日常饮食是否含有足量的纤维素，决定了宝宝排便是否顺畅。
因此，如果宝宝缺乏纤维素就容易造成大便干结、排便不畅的情况。因此，爸爸妈妈为宝宝的日常膳食，一定要保证有足量的纤维素。
哪些食材富含纤维素呢？蔬菜：如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等。水果：如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等。五谷杂粮：如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等。菌类：如香菇、木耳等。豆类：如黄豆、青豆等。坚果：如花生、核桃等。
以上这些食物，给宝宝做辅食的时候，都可以适当搭配，保证宝宝每天有足够纤维素的摄入。
第二件事：适当吃些“少加工”的食物
很多家长在日常生活中，喜欢给宝宝吃通过精细加工的食物，如菜要炖烂、水果要蒸熟。
其实，宝宝吃的食物并不是越精细越好。加工过度精细，不仅会破坏蔬菜及水果中的营养成分，而且会破坏其中富含的纤维素，即使宝宝吃了，那么纤维素也起不到“润肠”的效果。
因此，适当吃些“少加工”的食物，对宝宝排便好处多。如：蔬菜无需过度加工，水果尽量生吃。
第三件事：保证宝宝有足够的运动量
儿科医生说，想让宝宝排便轻松，其中运动占一个很重要的因素。因为运动可以促进胃肠道的蠕动。
如果宝宝不做运动，他的肠蠕动会比较弱，长期以往，肠里面的容物在胃肠道久置，会将粪便里的水分重新吸收，造成宝宝排便困难。
因此，我们家长在日常带娃的过程中，一定要注意保证宝宝的运动量，最理想的状态就是做到每天户外运动两小时。
我根据儿科医生闺蜜教的方法去做，经过一段时间的调整，二宝排便越来越轻松了，有时刚看到她有便意，做出拉便便的样子，不用3分钟就顺利排出，而且便便也是软软的。
如果你家宝宝也是排便费力，不妨试试做好以上三件事。#育儿事务所#
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