跑步岔气原因有哪些(中长跑岔气概念)(1)

绍兴马拉松

在中长跑训练过程中,初期训练者经常产生岔气情况。为了保证训练能够顺利、安全进行,我们有必要了解和掌握岔气的产生原因及缓解措施。

一 岔气概念

岔气,又称为急性胸肋痛,指运动时胸肋部产生的疼痛。用力过度或呼吸方式、节奏不当时,易发生岔气,其多发生在右下肋部,在训练停止后可自然消失。

二 产生原因

造成岔气的原因,与准备活动不够或未做准备活动有关。

活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上激活、满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸方式不对(闭嘴呼吸)或者呼吸节奏不均匀,只是加快呼吸频率而导致呼吸表浅,最终引起呼吸肌紧张导致痉挛。

长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低,也会引起“岔气”。

跑步岔气原因有哪些(中长跑岔气概念)(2)

三 缓解措施

1.按摩疗法:常运用按、摩、揉、滚、点、擦;搓于胸部。

2.缓解岔气的方法:将岔气相同部位的肢体举起来,然后向相反的一侧伸展,在伸展的同时,深吸一口气,憋住气,保持几秒钟。三个要点,一是憋气,二是抻拉,三是拍打。这三个动作,做得越快,越迅速,缓解岔气的这个时间就会越短,越有效。

3.降速调整法:放慢跑步速度,调整呼吸节奏(采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的呼吸节奏,节奏根据速度情况而定,速度快,呼吸节奏相应加快)。

4.调整呼吸方式:采用鼻子、嘴巴同时呼吸方式。用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利:(1)可以减少呼吸道的通气阻力,增加通气量;(2)无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗,推迟疲劳出现;(3)暴露满布血管的口腔,增加了散热量。在冬季进行运动,口开启不宜过大,要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺,以防止感冒、气管炎等疾病的发生。

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