现代人常低头滑手机、看计算机，不知不觉肩颈肌肉越来越紧绷，导致乌龟颈、高低肩，严重起来更可能造成颈椎退化。特别整理了上拥有百万人气的「八分钟美颈操」，透过在家里练习就能改善肩颈酸痛、体态不良，每天跟着练，绝对能练出女明星般的细长天鹅颈！
颈部运动的重要
低头滑手机、坐办公室用计算机一整天是现代人的通病，这样不仅会导致肩颈酸痛，还会使我们的颈部肌肉缩成一团，脖子与肩膀的距离越来越近，导致乌龟颈的状况，看起来含胸驼背，影响体态美观，长期下来更可能造成颈椎突出。
天鹅颈是什么？
女生的脖子被许多男性认为是「最性感」的部位，而所谓的「天鹅颈」 就是就像是天鹅一样光滑紧致又细长的颈部，不仅与锁骨一起衬托上半身的身材比例，体态上看起来也更优雅、有气质。
人气美体教练佐川裕香「八分钟美颈操」
人气美体教练佐川裕香拥有247万的高人气，更是许多女性练体态的参考影片，这支她亲身传授8分钟美颈操，不仅能改善僵硬颈部，还能打造美丽、性感的细长天鹅颈，一起跟着做吧！
天鹅颈养成 「8分钟美颈操」动作1：向上伸展
- 手伸直放在双耳旁
- 向上延伸、伸展脊椎
- 伸展完双手向下放松
- 慢慢做、持续这个循环共30秒
天鹅颈养成「8分钟美颈操」动作2：肩膀垂直伸展
手肘平行地板、向后拉伸
- 将双手往上转、手肘向下
- 双上手臂平行地板
- 双手向下、回到第一个动作
- 一样往后拉伸
- 双手向前伸直
- 重复这个循环、持续30秒
*注意：
这个动作的重点在于稳定的移动肩膀跟手臂
天鹅颈养成「8分钟美颈操」动作3：胸背伸展
- 手臂一样弯曲、平行于地板
- 手臂向后伸展、伸展你的胸口
- 头部也跟着向后伸展
- 双手向前、驼背伸展背部
- 重复这个循环、持续30秒
*注意：
要记得呼吸，并且伸展你的胸口与背部越多越好
天鹅颈养成「8分钟美颈操」动作4：向后伸展
- 手臂弯曲放在身体两侧、向后伸展
- 带动脖子、胸口向后伸展
- 身体回到原本的位置
- 重复这个循环、持续30秒
天鹅颈养成「8分钟美颈操」动作5：旋转伸展
- 将双手放在胸前、平行地板
- 旋转胸口及上半身做伸展
双手伸直、稳定平衡
回到第一个步骤、并慢慢将身体转回正面
- 身体转回来后，持续另一侧的动作
- 另一侧也是相同的伸展步骤
- 重复这个循环、持续30秒
天鹅颈养成「8分钟美颈操」动作6：旁侧伸展
双手弯曲、放在身体两侧
- 双手手臂向旁侧伸直、伸展
- 手掌向下
- 重复这个循环、持续30秒
*注意：
不要驼背、把力气放在核心
天鹅颈养成「8分钟美颈操」动作7：跪姿猫牛式伸展
- 双腿跪坐、手臂推地板
- 头颈部向内、背部向后拱，做伸展
- 双手轻推地板
- 头部向上看、伸展颈部
- 重复这个循环、持续30秒
天鹅颈养成「8分钟美颈操」动作8：侧扭转伸展
- 一只手撑地、另一只手轻放在头上
- 上半身朝手举起的那侧扭转伸展
- 手放回地板上
- 另一侧依一样的步骤做扭转
- 重复这个循环、持续30秒
天鹅颈养成「8分钟美颈操」动作9：趴姿伸展
- 两脚平放在瑜珈垫上
- 双肘点地、手肘平放、手掌推地板
- 头颈部向内延伸、背部向后拱
- 手掌推地、头颈部向上延伸
- 肚子贴地、上半身向上伸展
- 重复这个循环、持续30秒
- 手臂放在身体两侧、伸直向后延伸
- 带动整个上半身离开地面
- 上半身回到地面休息
- 重复这个循环、持续30秒
*注意：
不要抬起下巴，这样才能伸展到颈部后侧
天鹅颈养成「8分钟美颈操」动作10：坐姿扭转伸展
- 盘腿坐、双手高举往右侧倾倒
- 伸展侧腰、头部转向左上方、伸展侧颈部
- 身体回到中间的位置、双手一样高举
- 休息一下再继续做伸展
- 重复这个循环、持续30秒
- 结束后执行另一侧的动作，步骤一样、持续30秒
在家简单就能执行以上10个改善颈部酸痛、拉长颈部的运动，只要拉开平时因僵硬而缩在一团的颈部肌肉，就是往又细又纤长的女神天鹅颈迈进的一大步！
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