很多人都有这种感受:
上完瑜伽课感觉整个人都好了
为什么呢?
你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗?就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧,就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情(心态)有很大关系。
身体形态会影响心态,反过来,心态会影响身体形态。比如,伤心或恐惧的时候身体会缩成一团,一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。
心态(心情)不好的时候,如果要立刻去改变心态(心情)比较难,我们就先从身体开始,练习瑜伽体式,打开身体前侧,比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了!
现代女性最需要练习什么体式?
不是高难度的倒立、扭转,我们最需要的是打开胸腔!打开心轮!
尤其是女性,情绪不好、生活压力都会是乳腺堵塞,今天介绍的一套瑜伽序列,专门为此设计,打开心轮,疏通乳腺!
同样打开心轮对于久坐办公、压力造成的弯腰驼背,快节奏生活导致的抑郁不安都有很好的作用!
-13个打开心轮的瑜伽体式-
1. 扭转女神式
先从简单的扭转开始
- 双脚打开约1米宽,脚掌外八字。
- 臀部下蹲,膝盖对准脚踝。
- 吸气延展,呼气往左侧扭转。
- 左手抓住右大腿根部,右手肘放在右大腿上。
- 转头看左,保持5-10个呼吸。换边重复。
2. 扭转冲刺式
打开胸腔和髋部
- 先来到冲刺式,左腿脚背膝盖贴地,右腿屈膝90°。
- 吸气左手撑地,右手往上延展。
- 从腹部开始扭转向右,看上方。
- 保持5-10个呼吸。换边重复。
3. 延展的四脚板凳式
看着就让人觉得舒展
- 先来到屈腿的反台式,双脚打开与髋同宽,屈膝90°。
- 双手在身后,指尖朝后。
- 然后伸直右腿和左手,打开胸腔。
- 保持5-10个呼吸,然后换边重复。
4. 扭转侧角式
打开胸腔、肩膀
- 先来到侧角式,左腿90°脚趾朝前,右腿伸直脚掌内扣。
- 右手抓住右大腿内侧,左手肘放在大腿上方。
- 看右侧,保持5-10次呼吸,然后换边重复。
5. 后弯的战士式
胸腔打开了,看着就觉得舒畅
- 先来到战士式,左腿90°,右腿伸直。
- 根据自己的柔韧度,双手可以在髋部或者在右腿后侧。
- 看上方,保持5-10次呼吸,然后换边重复。
6. 双角式C
不但打开肩膀胸腔,还拉伸了大腿后侧
- 双脚打开大概1米,脚掌内扣。
- 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠,头后侧放松。
- 保持5-10个呼吸。
7. 上犬式
打开胸腔的经典体式
- 趴下来,脚与髋同宽,脚背贴地。
- 双手在肋骨两侧撑地,手肘夹肋骨。
- 吸气,双手推地,胸腔上提,肩膀后旋下沉,看上方。
- 保持5-10次呼吸。
8. 金刚坐后弯
很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧
- 先来到金刚座,膝盖并拢,臀部坐脚跟。
- 双手在后方撑地,做后弯,胸腔抬高,看上方。
- 保持5-10次呼吸。
9. 单手骆驼式
肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦
- 和骆驼式一样,膝盖在臀部正下方。
- 吸气右手向上延展,保持5-10次呼吸,然后换边重复。
- 注意,胸腔保持上提,不要挤压腰椎。
10. 单腿鸽王式
不仅打开身体前侧,还拉伸髋屈肌
- 左腿在前弯曲,脚跟靠近右髋部。
- 右腿先在后方伸直,然后弯曲膝盖,双手抓住脚踝。
- 看前方,保持5-10次呼吸,然后换边重复。
11. 反台式
身体前侧的伸展
- 如图,保持身体一条直线,双腿并拢内旋,脚掌踩地。
- 双手与肩同宽,手指朝前。
- 头往后放松,保持5-10个呼吸。
12. 弓式
对打开胸腔和肩膀最有效啦
- 先趴下来,然后弯曲双腿,双手往后抓住脚踝。
- 吸气,膝盖大腿离地,下巴、胸腔、肋骨离地。
- 看前方,保持5-10次呼吸。
13. 轮式
打开心轮当然离不开轮式
- 注意,初学者双脚和双手的距离可以离远一点。
- 脚掌最好不要外八也不要提起来。
- 保持5-10次呼吸,然后在婴儿式放松。
练瑜伽吧!让自己释放压力,找到内心的满足和快乐!
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