“我不够好”往往是很多人际困扰、抑郁、焦虑症患者的通病。
在我们的5元咨询群，经常有一位来访者，每天都发相同的问题过来，一是我业绩不好好焦虑呀；二是我业绩好了，得到了奖励，业绩第三，好焦虑呀！
总之，她是喜也忧、悲也忧，每天与焦虑不安相伴。
这到底是为什么，业绩差，老板同事看不起或对自己态度不佳很痛苦；业绩好，老板看好，同事忌妒也会有压力，也很痛苦。
说白了，这种人间不值得，说白了是“我不够好”的终极体验。
患有此症的来访者，大都可能在教育理念相对混乱的问题家庭成长。父母教育孩子的方式很可能不是孩子做了什么，而是父母的情绪好不好为依据。
这种教育往往会给子女无所事从的感受，做的好也受惩罚，做的不好也受惩罚，怎么做都不对，这样的状态不纠结痛苦才怪呢？
看看网上高频转发的“生而为人，我很抱歉“ “人间不值得”这种丧文化的现象，就明白这种人的存在绝不在少数了。
电影《心灵捕手》里，问题少年威尔是个数学天才，但他宁愿打架斗殴也坚决不愿意用自己的天赋去走正确的路。他有被暴力虐待的童年，他无比依赖身边不务正业的朋友，他害怕被抛弃，他选择用拒绝所有人的方式来保护自己。
而桑恩教授对他说：（对于你的过去）我知道的不多，但我想告诉你——那不是你的错。
It's not your fault，It's not your fault……一连11句，一句比一句更温柔悲悯。那个看起来暴脾气、叛逆、惹不起的混小子，终于崩溃痛哭。
理解与原谅，爱与真诚，都已就位——只等他，放下去，走出来。
人越成长，越难真的打开自己。有人用幽默遮挡苦难，有人用无赖掩盖无奈。慢慢习惯在嬉笑怒骂中，暗自消化情绪、暗自鼓励自己，要过好漫长又带着点小小希望的日子。
不再随意对人倾诉，也许是对亲情或友情期待过高，害怕被拒绝或被忽视；也许是人到中年，压力大到想倾诉，但同时又很清醒地知道倾诉过后，麻烦更多；还有一种，是面对人间苦难，已经麻木到失语。
年少时，我们也藏着许多童年与少年的伤痕，也有诸多关于未来的苦闷，但胜在心境纯粹又简单，如果能遇到我们命中的桑恩教授，简直是天大的幸运。
等年岁渐长，经历了许许多多琐碎繁杂的人情世故，从大坑小坑里爬出来、从大灾小难里挺过来，已不知道该如何诉苦，即便有人坐在对面耐心地等着你倾诉，你都不知道从何说起。
威尔可以伏在桑恩教授的肩头痛哭失声，但彼时彼刻，有谁能对心结重重的我们也说一句“放过自己”呢？
总之，大家总在责怪自己不够好，怎么破？？？
那么，如何改变呢？
- 首先，要觉察自己的思维模式。审视自己在成长过程中内化了哪些标准，自己是如何与自己对话的，自己在什么情况下会贬低自己。当然，道理大家都懂，可能理智上意识到这样一味地责怪自己并不健康，但是思维模式已经形成了，可能很难从中跳脱出来。
- 我们要通过实际行动，尽力让自己感觉到快乐。要努力对自己好一些，对自己的自我关爱并不是单单取决于自己完成某一个目标，这样简单的。我们要从中跳脱出来，看到更深层次的一面，坚定地相信自己本身就是有价值的，是值得拥有美好的。
- 寻求外界的帮助。如果自己很难去摆脱这样的思维模式，适当地寻求帮助是比较有效的。
要明白，问题之所以影响我们，是因为我们成长过程积累了太多的负面评价，自我接纳出了问题才导致的。
想要改善这一点，一定要明白，我们的满足感和幸福感，并不是依附于外界的评价，而是自己切切实实感受到的。不妨试一试，通过采取一些实际行动，适当地降低一点点自己的标准，提高一点点幸福感。
放过自己，就能找寻到那种所谓“不悲不喜”的我存在的感受。
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