如果您有排卵障碍，您并不孤单。 这是导致不孕的主要原因之一。 好消息是，饮食的简单改变可以产生巨大的影响。
一项针对 17,544 名女性的研究发现，通过进行以下 5 项改变，排卵障碍不孕症的风险降低了 69%。
这里有 3 种简单的饮食改变，可以提高您受孕的机会：
1.将肉换成更多植物性蛋白质
2.选择低GI碳水化合物
优化您的碳水化合物摄入量 - 全天选择较少量的低 GI 碳水化合物 - 想想水果和蔬菜，最低限度加工的谷物，如糙米、豆类、豆类和坚果， 并始终将这些与瘦肉蛋白（和额外的蔬菜）结合起来。 富含低GI碳水化合物有粗粮、豆类、乳类、薯类、高纤食品等。
①粗粮
粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等
②豆类
豆类其种类繁多，营养丰富，栽培遍布世界各地。近年来，豆类由于其较高的营养价值和良好的口感越来越受到人们的欢迎。
③乳类食品
乳类食品以乳或是乳制品为主要原料，经混合调制和特定的工艺处理加工而成。
④薯类作物
薯类作物主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等。这类作物的产品器官是块根和块茎，生长在土壤中，具有生长前期和块根膨大期两个生理分期。是宜粮、宜菜、宜饲和宜作工业原料的粮食作物。
⑤高纤维食品
高纤维食品主要包括荞麦、糜子、燕麦、绿豆、豇豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米等作物。
3.在你的饮食中加入全脂乳制品⠀
4.多吃健康的单不饱和脂肪酸的食物⠀
选择健康脂肪 - 想想特级初榨橄榄油、油性鱼、种子、坚果、鳄梨）
5.确保您服用含有叶酸的优质补充剂
确保您服用含有肌醇的优质产前维生素（如我们的孕前和孕期支持）。这种 B 族维生素样营养素有助于增强胰岛素功能，并促进多囊卵巢综合征女性的排卵和月经规律 - 研究还表明，肌醇也可能有助于提高卵子和胚胎的质量！
服用产前维生素的女性最大的抱怨之一是它们会导致胃部不适。我们的许多 Ovitae 妈妈已经改用我们的孕前支持，因为它对她们的胃很温和，让她们感觉很棒。
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研究表明，孕妈妈营养不良或营养不足，宝宝通常会在出生后面临以下几种问题：
1、体重超过婴儿平均水平
2、到了中年后，甘油三酯和低密度脂蛋白(有害的)胆固醇水平会相对更高
3、宝宝未来患代谢综合征、糖尿病和精神分裂症的几率更高
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