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怎么有自制力
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意志力的核心要素:我要做、我不要、和我想要“我要做”和“我不要”是自控力的两种表现，但它们不是意志力的全部你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非
在自我博弈的过程中，原始本能和自控力相互作用，互相协作，帮你做出更好的选择。
提升自控力的本质就是增强意志力。增强意志力有几个主要法则，其中之一就是：认识你自己。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。
如何做针对大脑的意志力训练呢？主要有三个建议：
一、你可以在家里布置“陷阱”来挑战“我不要”。
比如，你在放衣服的柜子里塞满你最喜欢的糖果，在锻炼用的器械旁边打开淘宝购物页，把你曾经喜欢过的女孩或男孩的照片贴在冰箱
二、设置一些“我要做”的障碍。
比如，你可以偶尔要求自己喝点普洱茶，做20个俯卧撑，或者提前还了信用卡账单
三、冥想。
最后，我们总结一下：现代人的大脑有好几个自我。它们互相竞争，试图控制你的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，你就要强化自我意识和自控力。这样，你才会拥有意志力和“我想要”的力量。
重点内容：自控力有极限。了解自控力的极限，能够让你更好地认知自己，从而成为掌控意志力的主人。
人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。
自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。
为什么自控力存在局限？
自控对于大脑来说，需要很多能量，但是你体内的能量供应是有限的，因此，能量耗尽，自控力就无法再产生作用了。
但是你可以采用一些方法锻炼意志力，从而弥补自控力的局限。
一、增强“我不要”的力量:比如，不随便“剁手”买东西，不整天拿着手机刷微信、微博，不吃完饭就躺着。
二、增强“我想要”的力量。每天都做一些事，但不是你已经在做的事，用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、做瑜伽，或是做烘焙烤烤蛋糕。
三、增强自我监控能力。真实记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。
自控力的肌肉模式告诉你，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你积攒能量。
4、 生活处处为你挖了埋葬自控力的陷阱
第一个陷阱：向明天赊账:有时候，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。为了能做出健康的选择，那个没有被满足的目标，也就是即时行乐，变成了首选。你不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的，当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
第二个陷阱：光环效应
只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。
按照自己的核心价值观生活，才不会被一些商品所谓的慈善、环保之类的道德标签所绑架。
5、 为什么你误把欲望当成幸福
人脑中有种奇特的物质，叫多巴胺，它能促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。简单点说，多巴胺控制的是行动，而不是快乐。
大脑释放多巴胺的时候，你很容易受到其他形式的诱惑，而大量多巴胺的分泌会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。其实，欲望没有好坏之分，重要的是欲望将你引向那个方向，以及你是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。
6、情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
人脑不但会保护人的生活，它也想维持人的心情。所以，当你情绪低落，有压力时，大脑就会指引你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。
坏情绪和压力把你引向了错误的方向，让你失去了理性，被本能支配了。这就是压力和多巴胺强强联手的力量。你一次又一次地败下阵来，采用那些不起作用的应对策略，而你简单的大脑还固执地认为那就是获得幸福的途径。
什么才是有效的改善情绪、缓解压力的方法呢？
最有效的方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
重点内容：社会环境对人的自控力的影响，你的行为也会受到他人的影响。你也许会觉得，你的决定不会受他人的影响，你为自己的独立和自由意志感到自豪。但从心理学、市场营销学和医药学等方面的研究来看，个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。这种社会影响经常给你带来麻烦，这也有助于你实现意志力目标。意志力薄弱可能会传染，但你仍然可以获得自控力。首先，有三种形式，会使你的社会脑出现自控力失效。
首先，有三种形式，会使你的社会脑出现自控力失效。
第一种形式是无意识的模仿。
第二种形式是传染情绪。
第三种形式是当你看到别人屈服于诱惑时，你的大脑也可能受到诱惑。
其次，目标也会传染，心理学家称之为“目标传染病”。然而，这种自动读心术也有一种自控的副作用：它会激活你心中的共同目标。目标传染在两个方向上都会起作用，既可以感染自控，也可能感染自我放纵。
当你看到别人忽视规则、受欲望支配的时候，你更可能在任何冲动面前选择屈服。所以，当你看到别人的不良行为的时候，你的自控力也会降低。
第三，社会认同对自控力有巨大影响
其他人想要的一定是好的，其他人认为对的一定是正确的。如果你还没有形成自己的观点，或许你就会信任群体的观点。
很多时候，如果你发现自己处于多数阵营，就会觉得，还好还好，我和别人一样，但一旦你发现自己比大多数人做得更好的时候，就会改变自己的行为或者看法。
和做正确的事情比起来，人们更愿意向多数阵营靠拢
最后，我们总结一下：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性
